□于倩倩

   膀胱癌作为泌尿系统中的一种常见恶性肿瘤，近年来发病率逐渐上升。膀胱癌的高发与生活方式、环境等多种因素有关，因此，加强对膀胱癌的预防意识和采取科学的生活方式显得尤为重要。
    膀胱癌是一种源于膀胱内皮组织的恶性肿瘤，其特征是细胞的不受控制的生长和分裂，形成肿块。膀胱作为泌尿系统的一部分，承担尿液贮存和排泄的功能，因此膀胱癌的发生不仅对生理功能造成影响，还可能对患者的生活质量和健康状况造成严重威胁。
预防措施
    戒烟与防控环境污染 吸烟与膀胱癌之间存在紧密的关联。烟草中的有害物质，特别是苯并芘等致癌物质，进入人体后通过尿液排出，刺激膀胱黏膜，增加膀胱癌的风险。因此，戒烟是预防膀胱癌的首要措施之一。戒烟不仅有助于降低膀胱癌的患病风险，还对整体健康有积极影响。此外，防控环境污染也是关键的预防手段之一。职业暴露和居住环境中的化学物质、有机污染物等都可能与膀胱癌的发生有关。
    饮食与膀胱癌 饮食习惯对膀胱癌的预防有着重要的影响。一些科学研究发现，高脂肪、高热量、高蛋白饮食可能增加患膀胱癌的风险。相反，摄入富含纤维、维生素和抗氧化物质的食物，如蔬菜、水果，可能有助于降低患病的概率。建议采用多样化、均衡的饮食结构，减少红肉和加工肉制品的摄入量。
    充分饮水与排尿习惯 充分的饮水有助于稀释尿液，减少有害物质在膀胱内停留的时间，降低对膀胱黏膜的刺激，从而减缓致癌物质对膀胱的损害。推荐每日饮水量为约2升，但具体需根据个体体重、气温、运动量等因素进行适度调整。此外，保持良好的排尿习惯也是预防膀胱癌的重要方面。不憋尿、避免尿频和尿急，有助于减少膀胱对有害物质的暴露时间，保护膀胱黏膜的健康。
生活方式与膀胱癌的关系
    运动与膀胱癌风险 适度的体育运动被认为有助于维持身体健康，提高免疫系统功能，降低患膀胱癌的风险。一些研究发现，经常参与有氧运动，如跑步、游泳和骑车，可以有效降低患膀胱癌的可能性。此外，力量训练也被认为对膀胱癌的预防有积极影响。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走或慢跑，以及两次以上的力量训练。选择适合个体情况的运动方式，逐渐增加运动强度和时间，对于预防膀胱癌具有重要的意义。
    减轻压力与良好睡眠 压力与膀胱癌之间存在一定的关系，长期的高压状态可能削弱免疫系统功能，增加患癌风险。因此，减轻生活中的压力对于膀胱癌的预防至关重要。采用一些有效的应对压力的策略，如定期锻炼、学习放松技巧、寻求社交支持等，有助于降低患病风险。
    睡眠不足和睡眠质量差可能导致免疫系统功能下降，增加癌症发生的风险。因此，保持规律的作息时间，创造一个安静、舒适的睡眠环境，有助于改善睡眠质量。
    （作者供职于郑州大学附属肿瘤医院泌尿外科）