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春季是孩子长高的“黄金期” |
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□王晨琳
立春已过，阴寒尚存，但白昼渐长，气温回升，群蛰皆苏，草木萌动。万物处于自然生长的阶段，儿童亦处于生长、发育的高峰时期。《育婴家秘》中提出：“肝属木，旺于春，春得少阳之气……儿之初生日芽儿者，谓如草木之芽，受气初生，其气方盛。”因此，随着春芽萌动，儿童也如同春芽般到了生长的“黄金期”。世界卫生组织对各国儿童生长数据的调查结果显示，儿童生长速度，在一年四季中并不相同，长得最快的是在5月……那么，如何有效把握儿童的“黄金期”呢？
饮食有讲究
早春时节，寒冬刚过，阳气上升，但天气还比较冷，可以食用温热的食物，帮助祛寒生阳，如鸡蛋、牛肉、羊肉、兔肉和豆制品等。为了满足儿童春季的新陈代谢需求，可以多吃一些韭菜、香菜、荠菜、芹菜、菠菜、豆芽等时令菜，以通阳气、祛阴寒、运气血，使身体之气上升。注意在饮食上避免给儿童吃过多寒凉、滋腻的食物，以防阻碍肝气生发和脾胃运化；不建议给儿童吃过多滋补品，以免痰火过剩而出现性早熟。
睡眠讲节点
现代医学认为，生长激素在儿童的深度睡眠下分泌，才能达到高峰期，儿童生长激素分泌的峰值是在23时~2时，儿童需要在生长激素分泌峰值前的1小时（也就是22时）前入睡。“胃不和则卧不安”，睡前要做到少进食或不进食，才能保证高质量的睡眠。
那么，怎样才能让儿童拥有好睡眠呢？
儿童要建立规律的作息表，养成定时作息的好习惯。营造舒适的睡眠环境，如温度舒适、环境安静等；避免在睡前过度兴奋，例如看电视、玩手机等；帮助儿童建立睡前的放松习惯，例如泡脚、讲故事等。父母要以身作则，引导儿童养成作息规律的习惯。
运动有门道
春季是儿童长高的“黄金期”，一些跳跃性运动对儿童生长、发育有益处，比如摸高、跳跃、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、放风筝、打羽毛球等运动，这些运动可以牵拉肌肉和韧带，刺激软骨发育，对脊柱四肢骨骼的增长有很大帮助。注意运动前热身，运动后拉伸，以防直接进入运动状态，造成韧带损伤。春季晨练不宜过早，为了防止运动出汗后着凉感冒，建议在14时~18时进行运动。
情绪是良药
春季的养生要点就是疏发肝气，《黄帝内经》里讲春天要“予而勿夺，赏而勿罚”。如果这个时候过分指责儿童，儿童容易情绪低落，阻遏阳气的生发，从而不利于身高的增长。对于家长而言，要多鼓励、多关爱、少打骂，给儿童自由成长的空间。这些行为，可以使儿童心情愉快、茁壮成长。
推拿助长高
想让儿童长高，除了加强营养、注意锻炼外，还可配合穴位推拿，促使新陈代谢，有利于儿童的骨骼发育，以达到事半功倍的效果。小儿推拿助长是根据“肾主骨、肝主筋、脾主肌肉及四肢”等中医基础理论，顺应阳气生发之势以养阳，以强脾胃、增身高、提正气的一种小儿推拿方法。
下面，推荐一个简单的小儿推拿手法——捏脊法。捏脊位置在背部后正中线上，自第一胸椎至尾椎端呈——直线旁，使穴位呈线状。家长用两手沿着脊柱的两旁，用捏法把皮捏起来，拇指在后，食指、中指在前边提捏，挟持肌肤，一边向前推进，一边提捏，由尾骶部捏到第一胸椎。儿童皮肤娇嫩，手法宜轻柔，每次捏3遍~5遍即可，次数不要过多。
（作者供职于新乡医学院第三附属医院；本文由河南省健康科普专家娄政驰指导）
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