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改善生活习惯 远离胃溃疡 |
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□李媛媛 胃溃疡是一种常见的胃部疾病，会给患者带来了很大的痛苦和困扰。但是，通过改善生活习惯，可以远离胃溃疡的困扰。
注意饮食
饮食是影响胃溃疡的重要因素。避免吃辛辣、油腻等刺激性食物，如辣椒、煎炸食品和咖啡，这些食物导致胃酸分泌增多，从而加重胃溃疡。相反，增加摄入高纤维食物、新鲜水果和蔬菜，有助于胃肠道健康。此外，养成良好的饮食习惯也是预防胃溃疡的重要措施，少食多餐，避免暴饮暴食，可以减轻胃部负担，降低胃溃疡的发病率。
戒烟限酒
酒精和烟草是导致胃溃疡的常见因素。饮酒和吸烟会刺激胃黏膜，增加胃酸分泌，破坏胃黏膜的保护屏障。因此，戒烟和限制饮酒是预防胃溃疡的重要措施。
适度运动
适当的运动可以促进胃肠蠕动，加快食物的消化吸收，有助于维持胃肠功能的正常运转。因此，要适当参加一些有氧运动，如散步、慢跑、游泳、打太极等，保持身体的活力。
控制压力
过度劳累和情绪紧张会导致神经内分泌失调，影响胃肠功能，增加患胃溃疡的风险。保持积极的心态，学会压力管理技巧，如运动、深呼吸、冥想，可以帮助缓解压力，降低胃溃疡的发病风险。同时，与家人、朋友分享自己的压力和忧虑，获得理解和支持，也有助于减轻心理负担。
规律作息
不良的作息习惯会干扰胃肠道的正常功能，应保持规律的作息，尽量避免过度疲劳、熬夜和不规律的饮食。
合理用药
在使用药物时，务必遵循医生的建议和药物说明，不随意更改药物剂量或停药。避免滥用非甾体抗炎药，长期或过量使用非甾体抗炎药会增加胃溃疡的风险。如果需要使用，应在医生的指导下进行。
控制体重
肥胖是胃溃疡的危险因素之一，保持适当的体重有助于减轻胃部负担，预防胃溃疡的发生。均衡饮食，适量运动，可以维持身体的健康状态。
定期体检
胃镜检查是早期发现和治疗胃溃疡的重要手段。建议定期进行体检，特别是对于有胃部不适感、消化问题或家族史的人群，早期发现和治疗可以有效预防胃溃疡的发展。
胃溃疡会对日常生活造成严重的影响，保持良好的生活习惯是预防胃溃疡的基础。只要逐步调整改善自己的饮食习惯、运动方式、心理状态、作息习惯、用药习惯等，就可以远离胃溃疡。
（作者供职于山东省邹平市长山中心卫生院）
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