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老年人怎么预防骨折 |
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□岳涛 老年人的骨骼健康问题应引起重视，因为随着年龄的增长，骨密度下降，老年人面临的骨折风险增大。因此，采取适当的预防措施对维持老年人的骨骼健康至关重要。下面将介绍一些老年人预防骨折的方法，帮助他们保护骨骼，降低骨折风险。
增加户外活动
老年人应该尽量增加户外活动，适当的阳光暴露可以帮助合成维生素D，促进钙的吸收，从而增加骨密度。老年人可以选择在天气较好的时候进行散步、做园艺等户外活动。如果天气不好，尽量不要出门，可以选择室内运动。
摄入足够的营养
保持营养的饮食对于老年人的骨骼健康十分重要。老年人应该摄入足够的钙和维生素D。钙是骨骼健康的关键营养素，平时可以通过奶制品、豆类、鱼类等食物摄入。维生素D有助于钙的吸收，可以通过鱼肝油、蛋黄、鱼类等食物以及含有维生素D的营养品来摄取。
加强肌肉锻炼
强壮的肌肉可以为骨骼提供更好的支撑，从而降低骨折的风险。老年人可以进行一些适合自己的肌肉锻炼，如散步、打太极拳、练瑜伽等。这些锻炼不仅可以增强肌肉力量，还可以提高人体的平衡性和灵活性，降低跌倒的风险。
注意居家安全
老年人应该特别注意居家安全，避免滑倒。要注意观察家里的环境，尽量避免危险因素，如及时清理地面上的积水，必要时可以使用防滑地垫等。在浴室和卫生间内可以使用防滑垫和扶手，扶手可以提供额外的支撑，避免因地面湿滑而跌倒。尽量移除家中可能导致跌倒的障碍物，如杂乱的电线、儿童玩具等，确保室内空间畅通无阻。在需要使用梯子的情况下，要格外小心，最好有他人协助。
定期体检
老年人应该定期进行身体检查，如骨密度检查。这可以帮助老年人及早发现骨质疏松等问题，并及时采取相应的治疗措施。及早发现和治疗骨质疏松可以有效降低骨折风险。
及时就医
如果出现关节疼痛、肌肉无力等症状，应及时就医，并接受专业治疗，防止疾病加重，增加骨折风险。
总之，对于老年人来说，预防骨折至关重要。老年人应采取适当的措施来保护自己的骨骼，降低骨折风险。（作者供职于山东省烟台市牟平区整骨医院）
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