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如何克服睡眠障碍 |
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□王国平 良好的睡眠是人体维持健康的重要手段。然而，随着现代生活节奏的加快，工作压力的增大，很多人都面临着睡眠障碍问题。本文将介绍一些实用的方法，希望能帮助大家克服睡眠障碍，保持充沛的精力。
什么是睡眠障碍
睡眠障碍是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱而导致人体不能获得充足和高质量的睡眠所引起的一类疾病。常见的睡眠障碍包括失眠、睡眠呼吸暂停等，这些问题会导致人体在白天感到疲倦、注意力不集中，甚至对身体造成长期的负面影响。
如何克服睡眠障碍
营造良好的睡眠环境 良好的睡眠环境对于促进深度睡眠至关重要，具体来说可以采取以下措施。一是保持安静。在睡眠时，尽量避免噪音干扰，可以使用耳塞或白噪音机来屏蔽外界声音。二是控制光线。保持睡眠环境的暗度，可以使用窗帘、眼罩等来阻挡光线的刺激。三是调节温度。要确保睡眠环境通风良好、温度适宜，并选择透气性良好的床上用品。
建立规律的作息时间 建立规律的作息时间能够帮助调整人体的生物钟，提高睡眠质量，可以试试以下几种方法。一是确定固定的睡眠时间。每天都在相同的时间上床睡觉，并尽量保持相同的起床时间，即使在休息日也要坚持。二是避免长时间午睡。过长的午睡会影响晚上的睡眠质量，建议午睡时间控制在30分钟以内。
均衡饮食和适度运动 均衡饮食和适度运动对良好的睡眠有积极影响，以下是一些建议。一是避免过饱或过饥。晚餐应避免食用油腻、刺激性食物，如辛辣食品、咖啡或酒精等。二是控制咖啡因摄入量。咖啡因是一种刺激性物质，长期过量摄入可能会导致失眠，因此，晚上要尽量避免饮用含咖啡因的饮品。三是适度运动。适当的体育锻炼可以帮助消耗能量，促进睡眠，但要注意运动时间，避免在睡前进行剧烈运动，以免影响入睡。
改变睡前习惯 改变睡前习惯可以帮助人们更好地入睡，以下是一些建议。一是避免长时间使用电子设备。睡前尽量避免使用手机、电脑和电视等电子设备，因为这些设备会产生刺激性的蓝光，干扰睡眠。二是创造轻松的氛围。可以尝试进行一些放松活动，如冥想、深呼吸、瑜伽等，帮助身心平静。三是建立睡前习惯。可以进行一些有规律的睡前活动，如听音乐、泡热水澡、阅读书籍，或喝一杯温牛奶等，形成固定的入睡提示信号。
总之，良好的睡眠是保持身心健康的前提，克服睡眠障碍需要综合考虑睡眠环境、作息时间、饮食和睡前习惯等方面。通过优化这些因素，能够帮助大家有效地改善睡眠质量，拥有更好的睡眠体验。
（作者供职于山东省利津县中医院）
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