□许华

   老年骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，多因骨量减少和骨组织微结构被破坏所致，易引发骨折。为有效预防与护理，大家需充分了解其成因与症状，采取科学饮食、合理运动等措施，并谨遵医嘱进行药物治疗。
合理饮食
    随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐衰退，骨质疏松症成为其高发疾病。而合理的饮食是预防和治疗骨质疏松的重要措施之一。老年人的饮食应该注重营养均衡，平时可以增加钙和维生素D的摄入，以保持骨骼健康。
    增加钙的摄入 老年人每天需要摄入1000毫克～1200毫克的钙。食物中，牛奶、酸奶、豆腐、小鱼干等都是良好的钙来源。同时，老年人也可以适当补充钙片，但需要在医生的指导下进行。
    增加维生素D的摄入 维生素D属于脂溶性维生素的一种，能促进钙的吸收，增加骨密度，还可以促进骨骼发育，老年人因缺乏日照，再加上摄入和吸收障碍，常有维生素D缺乏，推荐每天摄入400国际单位～800国际单位的维生素D。富含维生素D的食物包括鱼类、蛋黄、动物肝脏、鱼肝油等。老年人也可以适当晒晒太阳，促进身体合成维生素D。
    保证蛋白质的摄入 老年人需要保持适量蛋白质的摄入，以维持肌肉和免疫系统健康。同时，蛋白质也有助于骨骼的形成和修复。老年人每天需要摄入1克～1.5克的蛋白质/公斤体重，富含蛋白质的食物包括鱼、瘦肉、豆类等。
    控制盐和糖的摄入 摄入过多的盐和糖会影响骨骼健康，老年人应该控制盐和糖的摄入，尽量少吃高盐和高糖食品。
适度运动
    适度运动可以有效预防和治疗骨质疏松症。运动可以增加骨骼负荷，促进骨骼生长和修复，同时也可以提高肌肉力量和平衡能力，减少跌倒的风险。老年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、打太极拳、做瑜伽等。需要注意的是，老年人应避免剧烈运动和高强度运动，以免造成损伤。
预防跌倒
    注意周围环境 老年人应该注意周围环境，保持居住和工作场所的清洁、干燥和舒适，避免地面湿滑和不平稳。
    选择合适的鞋子和衣物 老年人应该选择合适的鞋子和衣物，避免穿着高跟鞋或鞋底过薄的鞋子，尽量选择防滑的鞋子和舒适的运动服。
    保持平衡能力 老年人应该保持平衡能力，进行适当的平衡训练和力量训练，如站桩、单脚站立等。
    采取安全防范措施 老年人应该采取安全防范措施，如使用扶手、注意交通安全等，以免意外跌倒。
    总之，老年骨质疏松症的护理需要从饮食、运动、预防跌倒和定期检查等方面入手。保持合理的饮食习惯、适度运动、注意周围环境、定期检查，有助于预防和治疗骨质疏松症，保持骨骼健康。同时，老年人如果有任何异常症状或疑虑，应及时就医。
（作者供职于山东省济宁市兖州区中医医院）