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保护眼睛的方法有哪些 |
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□赵智慧 用眼时间过长、不良用眼习惯等都会直接影响儿童青少年的视力健康,增加高度近视后的致盲风险。因此,我们要掌握保护眼睛的相关知识和技能,呵护眼睛。眼睛是心灵的“窗户”。如今,社会竞争日益激烈,学习、娱乐、工作电子化融入我们生活的方方面面,用眼过度已经成为大家共同面临的问题。如何保护自己的眼睛,需要我们掌握护眼的相关知识和技能。 眼睛能够看到美丽的世界,是由于光线通过眼球的晶状体等结构,使物体投射到视网膜上,然后转换成信号,传入大脑中的视觉神经。那么,我们如何保护眼睛呢? 合理使用电子产品 电子产品单次使用时间应控制在15分钟~25分钟,每天累计不宜超过2小时,未成年人累计不宜超过1小时。上网课时按照“宁大勿小”的原则选择屏幕,顺序依次是投影、电视、电脑、平板电脑、手机。电子屏幕中心的高度与我们的眼球同高或者略低,让眼睛的肌肉处于比较松弛的状态。晚上使用电子产品时要开灯,并且适当把屏幕亮度调暗。 适度运动 坚持适度运动,多看绿色植物、放松睫状体等,从而达到放松眼部肌肉、保护视力、预防近视的效果。 养成良好的用眼习惯 我们在读书写作业时姿势要端正,养成“一尺(1尺≈33.3333厘米)、一寸(1寸≈3.3333厘米)、一拳”的习惯,即看书、写字要注意姿势,眼睛距离书本“一尺”;身体坐正,距离书桌“一拳”;手指握笔“一寸”。儿童用眼要遵循“20—20—20护眼法则”,即近距离用眼20分钟后,向外眺望不少于20秒,不要在昏暗的灯光下或者动荡的车厢内看书。 定期检查视力 每年定期进行1次~2次视力检查。一旦发现视力问题,我们要及时干预,科学矫正视力,让眼睛清晰地看世界。 坚持做眼保健操 眼保健操可以有效缓解眼睛疲劳,能很好地保护视力。我们要坚持每天做眼保健操。做眼保健操前,要洁净双手。 注意眼部卫生 不用手揉眼睛。如果出现眼睛发红、有烧灼感或异物感,眼皮沉重、看东西迷模糊,休息后仍不能缓解的,我们应及时就医,以免延误治疗时机。不要自行购买和使用滴眼剂或眼药水,避免使用眼药水来缓解眼疲劳,眼药水大多含有防腐剂,过度使用眼药水不利于维护眼部健康。 睡眠充足 正常的昼夜节律,对眼睛的发育(尤其是未成年人的眼睛健康)有着重要作用。睡眠紊乱会干扰眼球的调节机制,从而导致屈光不正。因此,为避免儿童早期近视,家长应帮助儿童保持充足的睡眠。充足的睡眠能让眼睛焕发生机,成年人平均每天睡眠7.5小时,4个月~12个月的婴儿应达到12小时~16小时,1岁~2岁的幼儿应达到11小时~14小时,3岁~5岁的儿童应达到10小时~13小时,6岁~12岁的儿童应达到9小时~12小时,13岁~18岁的青少年应达到8小时~10小时。我们要养成规律的睡眠习惯,不在床上使用电子产品,让身体形成记忆,“床是用来睡觉的”。 合理饮食 好的饮食习惯是保护视力的关键,按照《中国居民膳食指南(2022版)》建议,我们应保持合理的饮食结构。尤其是保证富含维生素A的蔬菜的摄入量,每天300克~500克;每周食用一次动物内脏,包含心、肾、肝脏等富含维生素A的动物性食物。 (作者供职于河南省焦作市第五人民医院)
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