|
|
|
 |
|
|
|
| |
保护眼睛的方法有哪些 |
| |
□赵智慧
用眼时间过长、不良用眼习惯等都会直接影响儿童青少年的视力健康，增加高度近视后的致盲风险。因此，我们要掌握保护眼睛的相关知识和技能，呵护眼睛。眼睛是心灵的“窗户”。如今，社会竞争日益激烈，学习、娱乐、工作电子化融入我们生活的方方面面，用眼过度已经成为大家共同面临的问题。如何保护自己的眼睛，需要我们掌握护眼的相关知识和技能。
眼睛能够看到美丽的世界，是由于光线通过眼球的晶状体等结构，使物体投射到视网膜上，然后转换成信号，传入大脑中的视觉神经。那么，我们如何保护眼睛呢？
合理使用电子产品 电子产品单次使用时间应控制在15分钟~25分钟，每天累计不宜超过2小时，未成年人累计不宜超过1小时。上网课时按照“宁大勿小”的原则选择屏幕，顺序依次是投影、电视、电脑、平板电脑、手机。电子屏幕中心的高度与我们的眼球同高或者略低，让眼睛的肌肉处于比较松弛的状态。晚上使用电子产品时要开灯，并且适当把屏幕亮度调暗。
适度运动 坚持适度运动，多看绿色植物、放松睫状体等，从而达到放松眼部肌肉、保护视力、预防近视的效果。
养成良好的用眼习惯 我们在读书写作业时姿势要端正，养成“一尺（1尺≈33.3333厘米）、一寸（1寸≈3.3333厘米）、一拳”的习惯，即看书、写字要注意姿势，眼睛距离书本“一尺”；身体坐正，距离书桌“一拳”；手指握笔“一寸”。儿童用眼要遵循“20—20—20护眼法则”，即近距离用眼20分钟后，向外眺望不少于20秒，不要在昏暗的灯光下或者动荡的车厢内看书。
定期检查视力 每年定期进行1次~2次视力检查。一旦发现视力问题，我们要及时干预，科学矫正视力，让眼睛清晰地看世界。
坚持做眼保健操 眼保健操可以有效缓解眼睛疲劳，能很好地保护视力。我们要坚持每天做眼保健操。做眼保健操前，要洁净双手。
注意眼部卫生 不用手揉眼睛。如果出现眼睛发红、有烧灼感或异物感，眼皮沉重、看东西迷模糊，休息后仍不能缓解的，我们应及时就医，以免延误治疗时机。不要自行购买和使用滴眼剂或眼药水，避免使用眼药水来缓解眼疲劳，眼药水大多含有防腐剂，过度使用眼药水不利于维护眼部健康。
睡眠充足 正常的昼夜节律，对眼睛的发育（尤其是未成年人的眼睛健康）有着重要作用。睡眠紊乱会干扰眼球的调节机制，从而导致屈光不正。因此，为避免儿童早期近视，家长应帮助儿童保持充足的睡眠。充足的睡眠能让眼睛焕发生机，成年人平均每天睡眠7.5小时，4个月~12个月的婴儿应达到12小时~16小时，1岁~2岁的幼儿应达到11小时~14小时，3岁~5岁的儿童应达到10小时~13小时，6岁~12岁的儿童应达到9小时~12小时，13岁~18岁的青少年应达到8小时~10小时。我们要养成规律的睡眠习惯，不在床上使用电子产品，让身体形成记忆，“床是用来睡觉的”。
合理饮食 好的饮食习惯是保护视力的关键，按照《中国居民膳食指南（2022版）》建议，我们应保持合理的饮食结构。尤其是保证富含维生素A的蔬菜的摄入量，每天300克~500克；每周食用一次动物内脏，包含心、肾、肝脏等富含维生素A的动物性食物。
（作者供职于河南省焦作市第五人民医院）
|
|
|
上一版
下一版
