□刘仿访 尹国有

注重养心
    小暑节气正值夏季，夏季应于心。因此，小暑时节，人们应根据“火热为夏，内应于心”，以及暑热易伤心的特性，注重养心。人们既要避免心火旺盛，又要适当补气养阴，以免心之阴液不足。
    就养心的具体方法来说，人们应规律起居，放慢生活节奏，保持乐观的心态，坚持合理饮食，注意劳逸结合。
规律起居
    保持规律化的生活起居，是小暑时节养生的重要一环。小暑时节，白天较长，夜晚较短，人的作息时间也要顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。午饭之后，人们应适当午休，一则避开炎热之势，二则可静养心神、缓解疲劳。午休的时间不宜过长，20分钟~30分钟即可，时间过长会适得其反。因为小暑时节气温较高，紫外线强，人体容易出汗，所以人们应选择轻便透气的衣服。
合理饮食
    小暑时节，人体容易心火旺盛、心阴不足，加之水气升浮，暑湿相挟，易阻滞气机。因此，人们应适当多吃益气养阴、养心安神、清热除烦、健脾祛湿的食物（如百合、莲子、苦瓜、黄瓜、薏苡仁、扁豆、冬瓜等），避免摄入辛辣、煎炸食物。
    由于暑气盛，人体出汗较多，人们应适当增加饮水量，还可以选择莲子薏苡仁百合粥等。对于神疲乏力、精神不振者，宜适当多吃大枣、番茄、鸡蛋、枸杞子等具有益气养阴作用的食物。此外，天气炎热，人们喜欢吃生冷食物以解暑，应注意不可贪凉，避免摄入过多生冷食物，以免损伤脾胃。
防暑降温
    小暑时节暑热当令，防暑降温是养生的重点。首先，上午11时~下午4时尽量避免在烈日下劳作或外出，外出时要戴帽子、打遮阳伞或涂防晒霜。其次，大量出汗时要及时补充水分，家里可以准备好藿香正气水等预防中暑的药物。最后，卧室要注意遮阳，使用空调降温时，室内外温差不宜过大，空调调至26摄氏度~28摄氏度为宜。
适度运动
    小暑时节，天气炎热，人们常感到疲倦乏力。因此，养生宜遵循“少动多静”的原则，选择温和的运动方式（如打太极拳、散步等），以少许出汗为宜，避免剧烈运动。人们应选择在清晨或傍晚较凉爽时进行运动，场地宜选择公园、河边、庭院等空气新鲜之处。
注意护肤
    小暑时节，紫外线强，加之湿气较重、蚊虫较多，若不注意防护，很容易对皮肤造成伤害，引发湿疹、皮炎等皮肤病。因此，小暑时节养生还要注意护肤。人们要保持皮肤卫生，不要在烈日下暴晒；预防蚊虫叮咬，防止烧伤、烫伤等意外伤害；如果出现皮肤疼痛、瘙痒等，不要随意挠抓，以免引发感染，加重病情。
预防疾病
    小暑时节气温较高，不仅是细菌、病毒等致病微生物，以及蚊虫繁殖较快的时期，还是各种疾病高发季节。因此，小暑时节还应重视预防疾病：一是要重视预防心肌梗死、中风等心脑血管疾病；二是要讲究个人卫生，预防痢疾、肠炎等胃肠道疾病。
 （作者供职于河南省遂平县人民医院）