□张笑嘉

什么是三伏天
    三伏天是指一年中最热的时期，通常出现在夏至节气后到立秋节气前。三伏天分为初伏、中伏和末伏，一般30天~40天。古人用“干支纪日法”来记录时间。
    初伏 夏至后第三个庚日开始，持续10天。
    中伏 初伏后第四个庚日开始，持续10天或20天（根据具体年份有所不同）。
    末伏 立秋后第一个庚日开始，持续10天。
为什么晒背能养阳
    人的背部有一条非常重要的经脉，叫作督脉，它就像身体的“阳气发动机”，掌管着全身的阳气。阳气就是身体的动力来源。督脉就像阳气的“高速公路”，阳气在这条“高速公路”上“奔跑”，为各脏腑器官提供能量。
    此外，背部还有一条膀胱经，它是阳气的“仓库”，负责将阳气输送到全身各处，帮助身体抵御外邪。晒背不仅能温暖督脉，还能为膀胱经补充能量，让身体充满活力。
哪些人适合晒背
    几乎人人都适合晒背，尤其是阳虚体质者。阳虚体质者通常表现为怕冷、手脚冰凉、肠胃功能虚弱、抵抗力差等。如果你长期在空调房里工作或者经常腰酸背痛、腿部不适，那么晒背对你来说简直是量身定做的养生方法。此外，阳气虚弱的老年人也非常适合晒背。
晒背的最佳时间
    晒背的最佳时间是三伏天，尤其是每伏第一天效果最好。上午9时~11时是晒背的最佳时间段，此时阳光温和，不易晒伤。
注意事项
    避免晒头部 晒背时，人们应避免将头部直接暴露在阳光下，可以戴帽子或打遮阳伞。
    调整晒背时间 人们可以根据个人情况调整晒背时间，一般从10分钟开始，逐渐增加到30分钟；若感到不适，应立即停止。
    心脑血管疾病患者需要谨慎 心脑血管疾病患者晒背时，最好有人陪伴，以免发生意外。
    孕妇和空腹者应适度 孕妇和空腹者晒背的时间不宜过长，可以适当饮用淡盐水或酸梅汤来补充水分。
    晒背后注意保养 晒背后，人们应在阴凉处休息，避免立即进入空调房或用冷水冲洗身体。
晒背后处理方法
    如果不慎晒伤，患者可以涂抹芦荟汁或敷黄瓜片缓解，还可以使用一些保湿乳液帮助皮肤恢复健康。晒背后，人们应避免剧烈运动，以免出现身体不适。
    三伏天虽然天气炎热，但是是养阳的重要时机。晒背是一种既简单又有效的养生方法，只要在阳光下享受片刻，就能为身体注入满满的阳气。
    （作者供职于河南省漯河市源汇区人民医院大刘分院）