□李真真

在繁忙的现代生活中，人们的生育力每况愈下，许多夫妻都面临着生育能力下降的困扰。不良的生活习惯会导致生育能力低下，如何通过改变生活习惯，提高我们的生育力呢？
保持规律的作息时间非常重要，充足的睡眠能够维持身体的正常代谢，有助于激素的平衡，从而提高生育能力。建议每晚保持7小时～9小时的睡眠时间，并尽量在晚上11点前入睡，以确保身体得到充足的休息。
适度的运动能够增强身体素质，可以通过有氧运动保持标准的体重。如慢跑、游泳和练瑜伽等，不仅能够促进血液循环，还能缓解压力，改善心理状态。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，在保持身体健康的同时提高生育能力。
戒烟戒酒也是提高生育能力的重要措施。烟草中的有害物质和酒精都会对生殖系统造成损害，降低生育能力。因此，对于有生育需求的夫妻来说，戒烟戒酒是刻不容缓的。
保持良好的心态非常重要，过度的压力会导致内分泌失调，影响卵巢排卵，从而影响生育力。因此，我们要学会自我减压、调整心态，可以尝试通过听一些舒缓的音乐，每天泡一泡温水浴，与信赖的朋友及家人倾诉交流，寻求他们的支持和帮助。
日常除了要加强锻炼，注意休息外，备孕期间的饮食非常重要，备孕期间吃得正确，也能提高生育能力。
在饮食方面，均衡的营养摄入同样关键。蛋白质是构成生殖细胞的基本物质，因此应确保每天摄入足够的优质蛋白质，如鱼、瘦肉、豆类等。同时，富含维生素和矿物质的食物也是不可或缺的。如维生素E能够增强卵巢功能，提高卵子质量，锌则有助于精子的生成和活力。因此，建议多吃新鲜蔬果、全谷类食物和坚果等富含维生素和矿物质的食物。
增加抗氧化剂的摄入量也是提高生育能力的重要策略。抗氧化剂能够清除体内的自由基，减轻氧化应激反应，从而保护生殖细胞免受损伤。富含抗氧化剂的食物包括绿茶、葡萄、蓝莓、番茄、羽衣甘蓝等。适量摄入这些食物，有助于提高生育能力。
另外，补充叶酸对于备孕的夫妻来说也是非常重要的。叶酸是胎儿神经管发育的关键营养素，缺乏叶酸可能导致胎儿神经管缺陷。因此，女性在怀孕前和怀孕期间应补充足够的叶酸。除了叶酸片外，绿色蔬菜、豆类、坚果等食物也是叶酸的来源。
提高生育能力需要从多方面入手，综合施策。以科学的态度面对生育问题，用爱和智慧迎接新生命的到来。
 （作者供职于山东省聊城市东昌府区妇幼保健院）