□陈平
在快节奏的现代生活中,电子产品的广泛使用和不良的生活习惯,使干眼症这一眼部问题日益严重。干眼症又称角结膜干燥症,是以眼睛干涩为主要症状的泪腺分泌障碍性眼病,常伴有眼睛干涩、疲劳、异物感、视物模糊甚至疼痛等表现。本文将介绍一系列科学有效的滋润双眸小技巧,帮助你缓解干眼症。 养成良好的用眼习惯 控制用眼时间:遵循“20-20-20”法则,即每看20分钟电子设备,就向20英尺(约6米)远的地方看20秒。这样可以让眼睛得到充分休息,减轻疲劳。 增加眨眼频率:有意识地多眨眼,每分钟眨眼应保持15次~20次。眨眼可以使泪液均匀地分布在眼球表面,保持眼睛湿润。 调整用眼姿势:保持正确的坐姿,眼睛与屏幕的距离应保持在50厘米~70厘米,屏幕略低于眼睛水平位置,这样可以减轻眼睛的疲劳和干涩。 改善环境 增加空气湿度:在室内放置加湿器,尤其是在空调房中,空气湿度保持在40%~60%之间,有助于减少泪液的蒸发。 避免长时间处于干燥、大风或有烟尘的环境中。如果无法避免,可以佩戴防护眼镜,减少环境对眼睛的刺激。 饮食调理 多喝水:保证充足的水分摄入,每天至少饮用1.5升的水。充足的水分可以维持身体的正常代谢,也有助于保持眼睛湿润。 摄入富含维生素的食物:维生素A、维生素C、维生素E等对眼睛健康至关重要。多吃胡萝卜、菠菜、橙子、坚果等食物,可以补充眼睛所需的营养。例如,胡萝卜富含的β-胡萝卜素可以在体内转化为维生素A。维生素A是维持视觉功能所需的营养物质。 适当补充Omega-3脂肪酸(一种多元不饱和脂肪酸):深海鱼类如三文鱼、金枪鱼等富含Omega-3脂肪酸,它具有抗炎作用,有助于改善干眼症。 眼部按摩与热敷 热敷:把温热的毛巾或热敷眼罩敷在眼睛上,每次10分钟~15分钟,每天1次~2次。热敷可以促进眼部血液循环,疏通睑板腺,有助于油脂的分泌,从而改善泪液的质量。 按摩:轻轻按摩眼周,每次按摩1分钟左右,每天2次~3次。按摩可以缓解眼部疲劳,促进泪液分泌。 正确使用眼药水 人工泪液:当眼睛干涩不适时,可以适当使用人工泪液来缓解症状。要按照说明书正确使用,不要过度依赖眼药水。 遵医嘱用药:如果干眼症是由其他疾病引起的,如睑缘炎、睑板腺功能障碍等,应按照医生的建议使用相应的药物进行治疗。 保持良好的生活习惯 除了上述方法,保持充足的睡眠、适度的运动以及减轻精神压力也对眼睛健康有益。睡眠时,身体会进行自我修复,让眼睛得到充分的休息。适度的运动可以促进全身血液循环,包括眼部的血液循环。而精神压力过大可能会影响身体的内分泌和免疫系统,进而影响眼睛的健康。 总之,干眼症虽然常见,但是通过努力,采取正确的方法,可以有效缓解症状,保持眼睛的湿润和健康。 (作者供职于山东省东营市人民医院) |