□陈平

   在快节奏的现代生活中，电子产品的广泛使用和不良的生活习惯，使干眼症这一眼部问题日益严重。干眼症又称角结膜干燥症，是以眼睛干涩为主要症状的泪腺分泌障碍性眼病，常伴有眼睛干涩、疲劳、异物感、视物模糊甚至疼痛等表现。本文将介绍一系列科学有效的滋润双眸小技巧，帮助你缓解干眼症。
    养成良好的用眼习惯
    控制用眼时间：遵循“20-20-20”法则，即每看20分钟电子设备，就向20英尺（约6米）远的地方看20秒。这样可以让眼睛得到充分休息，减轻疲劳。
    增加眨眼频率：有意识地多眨眼，每分钟眨眼应保持15次~20次。眨眼可以使泪液均匀地分布在眼球表面，保持眼睛湿润。
    调整用眼姿势：保持正确的坐姿，眼睛与屏幕的距离应保持在50厘米~70厘米，屏幕略低于眼睛水平位置，这样可以减轻眼睛的疲劳和干涩。
    改善环境
    增加空气湿度：在室内放置加湿器，尤其是在空调房中，空气湿度保持在40%~60%之间，有助于减少泪液的蒸发。
    避免长时间处于干燥、大风或有烟尘的环境中。如果无法避免，可以佩戴防护眼镜，减少环境对眼睛的刺激。
    饮食调理
    多喝水：保证充足的水分摄入，每天至少饮用1.5升的水。充足的水分可以维持身体的正常代谢，也有助于保持眼睛湿润。
    摄入富含维生素的食物：维生素A、维生素C、维生素E等对眼睛健康至关重要。多吃胡萝卜、菠菜、橙子、坚果等食物，可以补充眼睛所需的营养。例如，胡萝卜富含的β-胡萝卜素可以在体内转化为维生素A。维生素A是维持视觉功能所需的营养物质。
    适当补充Omega-3脂肪酸（一种多元不饱和脂肪酸）：深海鱼类如三文鱼、金枪鱼等富含Omega-3脂肪酸，它具有抗炎作用，有助于改善干眼症。
    眼部按摩与热敷
    热敷：把温热的毛巾或热敷眼罩敷在眼睛上，每次10分钟~15分钟，每天1次~2次。热敷可以促进眼部血液循环，疏通睑板腺，有助于油脂的分泌，从而改善泪液的质量。
    按摩：轻轻按摩眼周，每次按摩1分钟左右，每天2次~3次。按摩可以缓解眼部疲劳，促进泪液分泌。
    正确使用眼药水
    人工泪液：当眼睛干涩不适时，可以适当使用人工泪液来缓解症状。要按照说明书正确使用，不要过度依赖眼药水。
    遵医嘱用药：如果干眼症是由其他疾病引起的，如睑缘炎、睑板腺功能障碍等，应按照医生的建议使用相应的药物进行治疗。
    保持良好的生活习惯
    除了上述方法，保持充足的睡眠、适度的运动以及减轻精神压力也对眼睛健康有益。睡眠时，身体会进行自我修复，让眼睛得到充分的休息。适度的运动可以促进全身血液循环，包括眼部的血液循环。而精神压力过大可能会影响身体的内分泌和免疫系统，进而影响眼睛的健康。
    总之，干眼症虽然常见，但是通过努力，采取正确的方法，可以有效缓解症状，保持眼睛的湿润和健康。
    （作者供职于山东省东营市人民医院）