□孟泳
古人认为，人和大自然是统一的整体，即“天人相应”。这就说明人体生命活动与自然界变化密切相关。因此，自然界发生变化，势必会对人体造成一定影响。比如，季节交替之时，人如果不适应这种变化就容易生病。这是由于“天人相应”，其机体尚未建立对这种天气的适应能力。因此，人们的生活起居必须顺应自然界“春生、夏长、秋收、冬藏”的变化规律。在初冬之际，只有顺应四时的阴阳变化，才能达到养生保健的目的。
《黄帝内经》记载了肺与大自然的关系，肺主一身之气，气行则血行。肺脏为“相辅之官，治节出焉”。肺脏不仅可以辅助心脏维持正常的功能，还是肾之母，辅助肾脏的开合功能。肺脏又是脾胃之子，只有肺气肃降了，胃气才能向下蠕动。肺脏与大肠相表里，就是说大肠的功能与肺脏也密切相关。由此可见，保养肺脏非常重要。
滋阴润燥
在日常生活中，摄入过多辛辣等刺激性食物会耗伤肺阴，加重肺阴外泄，使肺脏出现燥热症状，如咳嗽、皮肤瘙痒、痤疮、泌尿系统感染、鼻衄、脱发、便秘等；同时，也会增加心脑血管疾病的发病风险。因此，保护肺脏非常重要。此时养生要收敛正气，保护津液，以养肺气。只有这样才能顺利度过严寒的冬季。
冬季天气干燥寒冷，病菌容易从口鼻而入，加之人体在夏季过多发泄，体内水分不足。因此，人们容易出现干咳无痰、口干喉痛、大便不畅等症状。人们可以多吃一些滋补润肺、防燥护阴的食物，如芝麻、糯米、蜂蜜、甘蔗、雪梨、银耳、燕窝、百合、山药、西洋参等。雪梨，生吃能清火，蒸熟吃能滋阴。
人们可以适当多吃酸味食物。《黄帝内经》指出：“肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”多吃酸味食物，可收敛阴液以生津。比如柚子、葡萄、石榴、山楂等酸味食品，既能滋养肺脏，又能强化筋骨、促进血液循环。对于老年支气管炎、肺结核等疾病患者，可以适量服用秋梨膏等滋阴润肺之品，对于防燥邪大有裨益。
另外，老年支气管炎患者可以用红枣500克和生麻黄30克，加水煮后弃麻黄和水，留红枣放冰箱冷藏室备用，每次将3枚~5枚红枣加热后食用，具有健脾祛痰、止咳平喘的功效。咽炎患者用玄参10克、麦冬10克、桔梗6克、菊花6克、金银花10克、甘草6克开水泡后代茶饮，可以缓解咳嗽、咽喉干燥或咽喉异物感等症状，具有消炎利咽的功效。
注意保暖
冬季天气寒冷，风寒之邪容易损伤人体的阳气。因此，人们应做好保暖工作，尤其要保护好胸部、腹部、腰部以及关节等部位。
颈肩部受到风寒侵袭后，容易产生肌肉痉挛、疼痛感，甚至会累及背部；胸腹部受寒后，容易引发心脏病、胃肠疾病。腰为肾之府，肾为先天之本。腰部受到风寒侵袭后，会出现腰疼等症状。腿部受到风寒侵袭后，容易引发膝关节炎等疾病。因此，在冬季，人们应重视保暖工作；同时，在睡前用温水泡脚，既可活血通络，又能促进睡眠。
坚持锻炼
坚持锻炼身体，只有身体强壮才能减少疾病的侵袭。锻炼前，人们可以先做准备活动，如扩胸运动30次、缓慢呼吸10次，以此吐故纳新，排除废气，增加肺活量；准备活动做完后，人们开始慢跑；慢跑30分钟后，散步40分钟。锻炼时间可以放在晚饭后、睡觉前，以达到“以动养静、改善睡眠”的目的。
同时，人们还可以勤练吐纳。勤练吐纳，对肺脏、肾脏均有较好的保健作用。人们可以在每天清晨洗漱后于室内闭目静坐，先叩齿30次~40次，然后用舌头在口中搅动。待口中水满，分3次咽下，缓缓将气呼出，最后两只手握成半拳轻轻击打背部。每天坚持用以上方法锻炼，对预防燥邪侵袭大有裨益。
另外，人们还可以经常按摩鼻部。具体做法：将两只手的拇指外侧互相摩擦，有热感后沿鼻梁、鼻翼上下摩擦40次，再按摩鼻翼两侧的迎香穴20次。坚持按摩鼻部，可以调养肺气，预防鼻塞、流鼻涕、咳嗽等症状。
养神宁志
冬季阴气旺盛。因此，人们应注意体内精气的收敛，科学安排劳作与休息，活动量不宜过大，避免剧烈运动而导致大汗淋漓，使阳气外泄，削弱机体抵抗力。
人们宜早睡早起，睡眠时间可以稍微延长，以免受凋零、冷落之象影响。人们应保持安逸宁静的心态，收敛神气，使肺气不受燥邪损害，从而保持肺脏的清肃功能。在日常生活中，人们应保持良好的心态，谨防心理疾病。
预防疾病
除了上面所说的因素之外，人们还要注意避免受到病毒侵袭，远离呼吸系统疾病患者。大部分咳嗽患者，会携带病毒或细菌，应戴好口罩，常用75%的酒精对室内进行消毒。
人们应远离病原体，避免因为不慎接触病毒或细菌而导致疾病发生；同时，在咳嗽、打喷嚏时，用纸巾遮掩口鼻。
（作者供职于河南省中医院） |
上一版
