□席 娜

春节假期结束，不少人经过长时间的休息，并没有感到精神抖擞，而是内心焦虑不安、心不在焉，不想起床、不想上班，不少人有点不太儿适应从“假期模式”切换到“工作模式”，这是长假过后容易出现的反应，也就是我们说的“节后综合征”。
那么，什么是“节后综合征”？如何调理？
长假结束后，人们容易出现出现失眠、疲乏无力、精力不集中、情绪低落等现象，甚至有些人会感觉心慌胸闷，从而影响工作和生活，这就是“节后综合征”。
春节假期结束，因适应不了上班节奏，愁容满面的李林（化名）来到郑州市第八人民医院向心理专家求助。
李林春节回家，沉浸在轻松的氛围中，睡觉、聊天、看视频、打游戏……对李林来说，这个春节他过得非常快乐；可是假期结束后，他回到单位上班，总感到身体疲惫、坐立不安、心神不宁、食欲下降、经常失眠，导致他无法集中精力正常工作。想到每天8点需要准时坐在办公室里工作时，李林就感到郁闷、恐惧、焦虑、不安。
“这是典型的‘节后综合征’。”郑州市第八人民医院主任医师张中发说。导致“节后综合征”的根本原因在于，在长假期间，人们娱乐玩耍，或外出旅游、走亲探友，休息的时间反而比平时上班时还少，生活规律被打乱了。同时，节日期间饮食无规律，许多人时常烟酒无度，暴饮暴食，造成营养不均衡，以致身体器官“超负荷运转”，极易引起功能紊乱，虽然没有达到发病的程度，但是身体已经感到不适了。
张中法说，长假结束后，人们一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，提不起工作兴趣，不能集中精力工作，出现头昏、胸闷、身体疲惫、心情烦躁等各种亚健康症状，还容易诱发各种疾病。这种心理不适，一般发生在上班的前几天，也有人会持续一周左右。
张中法提醒，节后上班，一旦出现下面这些表现，就需要引起注意了：
睡眠功能紊乱 假期长时间玩手机，身体缺乏充足的休息，人体生物钟被打乱，导致睡眠功能紊乱，引发头疼、腰背痛等不适。
肠胃功能紊乱 假日里大吃大喝，肠胃负担重、消化不良，导致腹胀、腹痛、腹泻等。
疲劳、焦虑 节后可能会出现抑郁、烦闷等心理问题，还会出现注意力不集中、精神紧张、疲乏无力等。
如何应对“节后综合征”呢？张中发给出以下调整方法：一是体力恢复，二是心理恢复。
身体恢复相对来说比较容易，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，如经常步行、慢跑、做体操等，让身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。对于心理方面的调整，首先，制定一个具体计划，比如节后的工作安排和工作目标。其次，主动与朋友联系，了解一下各自的应对方法，聊天也是一种排解郁闷的方法。如果症状无法改善，患者就需要及时求助于心理医生了。休息是为了走更长远的路，新的一年，新的开始，希望大家过完年，也能开心、健康地工作。
 （作者供职于河南省郑州市第八人民医院）