□林永芳

    在现代社会，心肌梗死已成为威胁人们生命健康的重大疾病之一，它如同隐藏的“定时炸弹”，随时可能发生。然而，心肌梗死并非不可预防。在日常生活中，通过采取一些预防措施，可以将心肌梗死拒之门外。

    了解心肌梗死，知己知彼

    心肌梗死是由于冠状动脉急性、持续性缺血缺氧所引起的心肌坏死。通俗来说，心脏的血管被堵塞，导致心脏肌肉得不到足够的血液供应，从而引发一系列严重症状，如剧烈胸痛、呼吸困难等。心肌梗死的发病原因多种多样，包括冠状动脉粥样硬化、血栓形成、冠状动脉痉挛等。而不良的生活习惯，如高盐和高脂饮食、吸烟酗酒、缺乏运动等，也是心肌梗死的“帮凶”。

    健康饮食，为心脏护航

    要减少高盐、高脂、高糖食物的摄入。摄入过多的盐会使血压升高，增加心脏负担；高脂食物容易导致血脂升高，加速动脉粥样硬化；高糖食物可能引发肥胖和糖尿病，进一步加重心脏疾病的风险。因此，建议多吃新鲜的蔬菜、水果、全谷物和富含优质蛋白质的食物，如鱼类、豆类、瘦肉等。这些食物富含膳食纤维、维生素、矿物质，有助于降低血脂水平、稳定血糖、保护血管健康。

    规律运动，强健心脏

    规律的有氧运动可以增强心肺功能，提高心脏的耐力和效率，同时有助于控制体重、降低血压和血脂水平。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。运动时，要注意循序渐进，避免过度劳累。对没有运动习惯的人来说，可以从简单的快走开始，逐渐增加运动强度和时间。此外，还可以适当增加一些力量训练，如举重、做俯卧撑等，以增强肌肉力量，提高基础代谢率。需要注意的是，运动前要做好热身，运动后要进行拉伸，以防运动损伤。

    戒烟限酒，守护血管

    吸烟是心肌梗死的独立危险因素。烟草中的尼古丁、焦油等有害物质会损伤血管内皮细胞，促进动脉粥样硬化，增加血栓形成的风险。研究表明，吸烟者心肌梗死的发病率是非吸烟者的3倍～4倍。因此，戒烟是预防心肌梗死的当务之急。同时，要避免二手烟暴露。酒精对心脏的影响较为复杂。适量饮酒可能对心血管有一定的保护作用，但过量饮酒则会增加心肌梗死的发生风险。如果有肝脏疾病或其他健康问题，要避免饮酒。

    控制情绪，保持心态平和

    长期精神压力大、焦虑、抑郁等不良情绪会对心脏健康产生负面影响。这些情绪会激活交感神经系统，导致血压升高、心率加快、血管收缩，增加心脏负担。因此，要学会调节情绪，保持心态平和。可以通过运动、冥想、深呼吸等方式缓解压力。此外，还可以培养一些兴趣爱好，如听音乐、绘画等，转移注意力，减轻心理压力。

    定期体检，早发现早治疗

    通过体检，可以及时发现高血压、高血糖、冠心病等潜在的危险因素，并采取相应的治疗措施。建议每年进行一次全面体检，包括血压、血脂、血糖、心电图等项目。有心肌梗死家族史或其他高危因素的人群，体检的频率可以适当增加。如果体检结果异常，一定要遵医嘱积极治疗，控制病情发展。

    心肌梗死虽然可怕，但是只要我们在日常生活中养成良好的生活习惯，做好预防工作，就能大大减少发生风险。

    （作者供职于山东省聊城市第三人民医院）