□魏朝丽

孕期是充满期待与变化的特殊时期。随着新生命的到来，孕妇不仅要应对身体的剧烈变化，还面临心理和生理上的多重挑战。科学的孕期保健能帮助女性保持健康，顺利度过每个阶段，为迎接宝宝做好充分准备。
孕期初期（1周~12周）保健要点：在怀孕初期，孕妇体内会发生一系列生理变化，如荷尔蒙波动、体温变化和代谢加速，这些可能导致恶心、呕吐、疲劳和频繁排尿等不适。为缓解这些症状，孕妇应注重休息，避免过度劳累，保证充足的睡眠。研究表明，叶酸有助于预防胎儿神经管畸形（如脊柱裂和无脑儿）。因此，女性要在怀孕前3个月开始补充叶酸，并持续到怀孕的前3个月，常规剂量为每天0.4毫克~0.8毫克。此外，饮食方面要保证营养均衡，避免摄入生肉和含有生物毒素的海鲜，减少咖啡因和酒精的摄入量。
孕期中期（13周~27周）保健要点：孕期中期一般是孕妇感觉较为舒适的阶段。此时，胎儿的器官逐步完善，孕妇的体形也开始发生显著的变化。随着体重的增加，孕期保健应侧重于营养管理、运动和常见问题的应对。
在这一阶段，胎儿对营养的需求增大。因此，孕妇的饮食结构需要调整，重点补充蛋白质、钙、铁和维生素D等营养素。蛋白质可通过瘦肉、鱼类、蛋类和豆制品获取，钙和铁则可通过牛奶、绿叶蔬菜和坚果补充。孕妇的体重应逐步增加，要避免过快增长。常见问题如腰背疼痛、便秘和水肿，也多见于此阶段。针对腰背痛，孕妇可以通过正确姿势缓解，例如睡觉时垫高腰部，站立或坐时避免长时间保持同一姿势。孕妇便秘，主要原因是孕激素增加导致肠道蠕动变慢。孕妇应增加膳食纤维的摄入量，多喝水，坚持适度运动。
孕期晚期（28周以上）保健要点：孕期晚期是宝宝快速发育的阶段，也是孕妇迎接分娩的最后准备期。此时，孕妇承受更大的压力，保健重点应放在减轻不适、分娩准备和监测母婴健康。
孕妇应开始为分娩做准备，包括选择分娩方式、分娩医院，并准备待产包。此外，定期产前检查，如胎位、胎心率和羊水量，帮助医生判断胎儿位置并及时处理可能的并发症。妊娠期高血压、妊娠期糖尿病和早产是常见问题，孕妇应定期监测血压、血糖等，并及时就医处理异常症状，如头痛、视物模糊或肿胀。
随着分娩临近，许多孕妇感到紧张和焦虑。参加产前教育、阅读分娩书籍、与亲友交流等有助于孕妇缓解恐惧情绪。深呼吸和冥想等放松技巧也能有效减轻压力。由于肚子增大，孕妇应保持舒适睡姿，使用枕头支撑腹部和背部，避免压迫下腹和腰部，并创造安静、舒适的环境来提高睡眠质量。
无论是孕早期的保健、孕中期的营养管理，还是孕晚期的分娩准备，科学的孕期保健不仅能减轻孕妇的不适，还能为宝宝的健康成长奠定基础。
（作者供职于山东省博兴县城东街道社区卫生服务中心妇幼保健科）