本报记者 董 菲  通讯员 席 娜

    随着生活和工作节奏的加快，越来越多的人经常受到睡眠问题的困扰，严重影响生活、工作以及身心健康。近日，记者针对睡眠问题采访了郑州市第八人民医院业务副院长、主任医师孔德荣，精神科副主任医师徐东。
如何区分睡眠障碍与失眠
    中国睡眠研究会近日发布的《2017中国青年睡眠现状报告》显示，“睡个好觉”成为青年人的奢望。
    孔德荣称，睡眠障碍包括失眠、多梦、早醒，还包括睡眠呼吸暂停综合征等一系列疾病。其中，最常见的睡眠障碍是失眠。失眠的常见症状有入睡困难、早醒、睡眠浅而多梦。如果入睡时躺在床上超过30分钟睡不着，一周连续出现3次以上，这种情况持续一个月就达到了诊断失眠的一个标准。
    年轻人的失眠障碍是由不良的睡眠习惯所导致的，比如夜间饮茶、喝咖啡、打牌、剧烈运动、打游戏、玩手机等，这些因素都会导致睡眠障碍。
做梦影响睡眠吗
    陈女士今年40多岁，前一段时间因为家庭琐事和工作上的一些问题导致睡眠障碍，严重影响正常工作。近日，陈女士被家人送到郑州市第八人民医院诊治。经过一个月多的治疗，陈女士的睡眠质量良好。
    孔德荣认为，“睡不好”直接表现为注意力不集中、大脑反应迟钝、容易烦躁、 缺乏耐心等。一般来说，年龄越小，需要睡眠的时间越长。学龄前儿童至少要保证睡11小时以上；青少年每天应睡7~10小时，成年人每天应睡8小时；老年人睡6小时就足够了。
    徐东表示，如果第二天醒来，对晚上做梦的情景记忆比较清晰，说明失眠的时间过长；相反，说明睡眠质量比较好。有些人睡眠时间虽然长期低于6~8小时，但是可以拥有更高质量的睡眠。这说明个体差异确实存在。衡量睡眠是否充足，就看第二天是否精力充沛。
养成良好的睡眠习惯
    《2017中国青年睡眠现状报告》显示，压力、焦虑、情绪低落是我国青年“睡不好”的罪魁祸首。长期失眠的危害很严重，容易导致心理障碍和躯体疾病（如心脑血管病、内分泌失调、慢性疲劳综合征等），甚至导致精神疾病。
    孔德荣建议，人们要学会减压，将工作条理化，设定好日程，有计划地完成各项工作。
    徐东表示，有些人经常玩手机、刷微信朋友圈，实在熬不住了才睡觉，这种习惯很不好。目前，治疗失眠的方法很多。中医可根据患者的体质、年龄以及发病原因对其进行调理。同时，睡前2小时用温水泡脚，也有利于睡眠。