夏季如何养生
□杜朋毅

   天气渐热，人们会莫名的烦躁、易怒，这与气温过高导致心火过旺有关。
    夏季养生心为先，人易感到困倦、烦躁和闷热不安。要使自己平静下来，应做到神清气爽，切忌暴怒，以防心火内生。另外，夏季是心脏病的高发期，特别是老年人因暴怒引起心肌缺血、心律失常、血压升高甚至猝死等情况比较常见。因此，夏季养生重在心脏养护。
    夏季养生之睡眠养生 天气炎热，易生细菌，保持床铺整洁可以使人有个良好的睡眠环境，还可以有一个好的睡眠心情。由于昼长夜短，对很多晚上睡眠不好的人来说，适时的午睡可以作为一种补偿。专家认为，午睡时间最好在1小时左右，不要过长。午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病。据研究，每天午睡30分钟，可使人体内激素分泌更趋平衡，冠心病发病率降低30%。免疫学专家说，午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以更有效地刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞的活跃性。
    夏季养生之水果养生 多食用寒凉性的水果，如哈密瓜、香瓜、西瓜等水果。中医学认为，哈密瓜果肉性寒，味甘，具有止渴、除烦热的功效；香瓜又称甜瓜，具有清热解毒、除烦利便的功效；俗话说“夏日吃西瓜，药物不用抓”，西瓜对高热口渴、暑热多汗、肾炎尿少、高血压病等有一定的辅助疗效。一般来说，实热体质的人夏天代谢旺盛，交感神经占优势，出汗多，经常有脸色通红、口干舌燥、易烦躁、容易便秘等症状，可以适当吃一些寒凉性的水果。
    夏季养生之饮食养生 可以食用苦瓜、西红柿、南瓜、丝瓜、黄瓜、绿豆等。夏季影响人体的重要因素是暑湿之毒，吃些凉性蔬菜有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便等。绿豆汤是传统的解暑佳品，具有清热解毒、止渴消暑的功效。绿豆汤的营养成分比较丰富，有各种煮法，口味繁多，最主要的有薏仁绿豆汤、百合绿豆汤、南瓜绿豆汤和海带绿豆汤等。另外，要注意绿豆汤不宜与中药一同服用，内服中药后饮用绿豆汤会中和药性。
    夏季养生之饮食卫生 张仲景在《金匮要略》中指出：“秽饭、馁肉、臭鱼食之皆伤人”。这告诫人们，腐败不洁的食物、变质的食物不宜食用，食之有害。暑天饮食卫生特别重要，必须养成良好的饮食卫生和个人卫生习惯。不要买变质的食品原料；膳食最好现做现吃；生吃瓜果要清洗消毒；在做凉菜时应加蒜泥和醋，既可调味又能杀菌，还有增进食欲的作用；即使天气再热，饮食上也不可过分贪凉，以防病原微生物乘虚而入，从而避免急性胃肠炎及食物中毒的发生。
    养生是一个很大的课题，每个季节需要注意的事项都是不一样的。夏季烈日炎炎，高温天气容易导致各类安全事故的发生。人们要预防高温中暑引起的体温升高、脱水、昏倒甚至死亡等；同时，注意因食物中毒引起的头晕、呕吐、腹痛等。夏季要做好自我保健，关心家人，居安思危，远离疾患，永远健康！
 （作者供职于邓州市张村镇杜庄村卫生室）