□常 娟

“左三圈右三圈，脖子扭扭……”您还记得1998年春节联欢晚会上的《健康歌》吗？动感的节奏、朗朗上口的歌词，让人们听起来就不由自主地运动一下。
时隔21年，中国的健康状况发生了很大变化，有了很大进步，国家更加重视健康问题。国务院发布《健康中国行动（2019~2030年）》，以15项专项行动倡导每个人健康生活，做好自己健康的第一责任人。
健康来源于健康的生活方式。世界卫生组织研究发现，医疗对人类健康的贡献率不到10%，而个人行为与生活方式因素对健康的影响最大。要实现健康生活方式，首先要保证合理饮食。比如，每天吃盐不高于5克，油和糖不高于30克，蔬菜水果不低于500克等，这样可以减少心脑血管疾病的发病率。据专家介绍，缺血性心血管病发病风险中，80%是由高血压病、糖尿病、高胆固醇、吸烟导致的。因此，从现在起，合理饮食，给身体提供防治疾病侵袭的第一道防线。
做到了合理饮食，还要有健康运动。《健康中国行动（2019~2030年）》指出，定期适量的身体活动既有助于预防高血压病、心脏病、卒中、糖尿病等慢性病，还能促进精神健康，提高生活质量。定期适量的运动可以选择每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动，每天至少走6000步等，这些不难实现。生命在于运动，快点行动起来吧！给身体提供防止疾病侵袭的第二道防线。
做好第一道、第二道防线后，也不要忘记保持心理健康，这是最后一道防线也是最重要的一道防线。心理健康是人在成长和发展过程中认知合理、情绪稳定、行为适当、人际和谐、适应变化的一种完好状态，是健康的重要组成部分。只有心理健康才能生活幸福。要做到这些，我们可以保持积极健康的情绪，学习并运用健康的减压方式；有了委屈，积极寻求人际支持，适当倾诉或求助等，尤其是和别人发生矛盾冲突时，不要采用过激的语言或伤害行为，不冷漠回避，而是积极沟通。冲动是魔鬼，生活中不乏因一时冲动而后悔的案例。
健康是自己的，不是他人的，当好自己的健康第一责任人，利己利人。从现在起，对照健康中国人的50条“国标”行动起来吧！