□席 娜

   “要是考砸怎么办？家长、亲戚怎么看我？我要不要复读呢？高考时间越来越近了，自己怎么没有进步呢？每次考试还有许多不会的题目，许多失误，高考时怎么办啊！”随着高考日子的临近，作为高三学生会格外重视高考，未免会产生这样那样的想法，特别是对考试结果的担忧和焦虑，会大大影响学生们的状态，影响到考试的发挥。在考场上，学生一旦遇到不会的题目，大脑会一片空白。
    高考是老师、家长、社会格外关注的大事，那么，我们应如何应对呢？让我们来看一看郑州市第八人民医院心理专家张岩滨提出的建议。
合理作息，科学调整考试目标
    每年高考之前，总有一些学生家长带孩子前来咨询。张岩滨说，孩子对于高考产生很多想法是很正常的。这些想法是所有学生都会有的。正如你站在一幢百米高楼的顶端，自然会感到心跳加速、紧张、想往后退等，这是身体的正常反应，也是一种自然应激反应。假如你没有这些反应，而是直接往前走，那么，我们会认为你不太正常。
    “要用平常心看待每一次考试，更要接纳自己的现状和成绩，并以此为基础制定合理的目标。而不是设定一个高不可攀的目标，那样会让自己更焦虑。”对此，张岩滨给出4点建议：第一，合理作息、劳逸结合。考前是考生最后的冲刺阶段，尤其要注意劳逸结合，可以为自己制定一份科学的作息方案，努力做到正常作息。第二，合理设定期望值。根据自身情况合理调整考试目标，不要将期望值定得太高。第三，合理膳食。考生应多吃一些清淡、易消化且富含蛋白质、葡萄糖、维生素的食物，例如鸡蛋、鱼类、牛奶、猪肉及季节性蔬菜等。第四，适当运动。考生在考前要保持良好的身体状态，就需要日常的体育运动。考前这段时间，考生将承担着较重的心理压力和精神压力，适度参加一些体育运动不仅可以帮助考生缓解疲劳，还能增强体质，避免疾病侵扰。
    那么，家长应以什么样的心态面对考试呢？
    张岩滨提出几点建议：家长的好心态可以为孩子创造一个安稳的外部环境，从而让孩子有一种平和的心态。“在孩子考试过程中，家长应该首先调整好心态，同时加强与孩子的沟通，倾听孩子需要什么，再有针对性地提供相应帮助，多鼓励孩子，给孩子自信，不能给孩子过多的压力。”
    另外，当考生出现焦虑、抑郁症状时，家长千万不能认为孩子是在装病。家长如果发现孩子有失眠、情绪低落、沮丧自责、浑身无力、厌学、成绩大幅滑落等表现，应予以重视，尽快带孩子就医。
    “高考不是终点，前行的道路还很长。”在张岩滨看来，高考就像一个分叉路口，在这个路口，孩子可以选择不同的方向，分数高的孩子，选择的方向会多一些，但继续往前走还会有新的路口，新的选择，分别代表着新的开始。
     （作者供职于郑州市第八人民医院 本文由记者王婷整理）