你真的了解睡眠吗
□张 琛

   封闭在医院里，晨起较早，我不好意打搅熟睡的同事，就外出晨练。在跑步时，我发现很多同事已经在活动了，并且他们大多是年龄稍大的同事，也就是40岁～50岁。我问同事：“你们起得这么早啊！”他们用同样的话回答：“老啦，睡不着了！”“睡眠时间短，没办法！”我环顾四周，确实没有看见一位年轻的同事，就思考睡眠时间的长短、睡眠的作用、能否通过服药调理睡眠等问题。下面，我们就详细了解关于睡眠的知识。
睡多久算正常
    睡眠是维持身体平衡的一个重要组成部分，对于身体健康至关重要，那么，到底睡多长时间才算正常睡眠呢？医学专家认为，儿童平均每天睡眠时间为10小时~12小时；青少年平均每天睡眠时间为9小时~10小时；成年人平均每天睡眠时间为7小时～8小时；老年人平均每天睡眠时间为5小时～6小时。那么，有人会问：“如果没有睡到以上时间范围，就是睡眠质量不好吗？”答案是：不是。如果早上起床后精神状态好，没有感到嗜睡、乏力等现象，即使睡眠时间短也是正常的。随着年龄增长，身体逐渐衰老，睡眠能力也逐渐下降，睡眠变得浅而短，夜间醒来次数也会增加，加上生活压力、工作压力，偶尔出现一次入睡困难，这也是正常的，不必担心。
睡眠还能缓解压力
    当遇到烦心的事情时，我们经常会说：“去睡一觉吧，醒来会好很多。”遇事出现着急、焦虑情况，致使身心疲惫。当进入睡觉状态，身体在“休息”时，大脑也“休息”，并能有效清理白天积累的“垃圾”信息；睡得越深，大脑就越能有效清理“垃圾”信息，所以睡醒后，人们总会感到神清气爽，让我们有足够精力处理新的问题。在门诊上，有一些患者时常对医生说：“你只要让我睡好觉，我的心情就会好！”深睡眠是睡得最香的阶段，也是身体“修复”的时间，不太容易被叫醒。还有一个时间段是浅睡眠，是“修复”身体精神、情绪的阶段，“好梦”就发生在这个时期，如果这时被叫醒，就会记得梦中的内容。所以，睡眠具有抗焦虑作用，能够促使情绪快速稳定、心态平和下来。
睡眠不好能服药治疗
    若通过自我调节仍不能改善睡眠状况，应咨询专业医生，通过心理调节、服用助眠药物等调整睡眠。治疗睡眠常用的药物主要包括镇静类助眠药（苯二氮卓类药物、非苯二氮卓类药物和褪黑素受体激动剂）、镇静类抗抑郁药和抗精神疾病药物等，一定要在医生的指导下服药。用药原则：1.总体原则：按需服药、间断服药、足剂量服药。2.个体化：用药剂量应遵循个体化原则，小剂量给药，一旦有疗效后，不轻易调整药物剂量。3.按需服药、间断疗程：每周选择3天~5天服药，而不是连续用药。需长期药物治疗的患者宜“按需服药”，即入睡困难时，于上床前5分钟～10分钟服药；上床30分钟后仍不能入睡时服药；比通常起床时间提前5小时以上醒来，且无法再次入睡时服药；若第二天有重要工作或事情时，可在睡前服药。4.疗程：根据患者睡眠情况来调整用药剂量：若短期控制睡眠则逐渐减停镇静助眠药，疗程短于4周，可以持续服用药物，超过4周需要重新评估，每6个月全面评估一次，在调整用药方案时也要进行全面评估，如果患者的疗效明显，可以继续服药，或者根据患者的睡眠状况适时采用间歇治疗方法。
    （作者供职于郑州市第八人民医院；本文由本报记者王婷整理）