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一年之计在于春——春季话养生 |
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□张智民 张 文
春季养生十分重要，人体的阳气在经历了冬季的潜藏之后，迎来了新一轮的生长时机。“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”这是一个万物复苏的季节，白昼渐长，黑夜渐短，自然界的阳气开始萌动，人体内的阳气也开始生发。
春季属木，少阳主令，在人体中对应肝脏。《黄帝内经·素问·四气调神大论》云：“逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”若春季调养不当，一则伤及肝胆，二则不利于阳气生发。若春阳生发不利，则夏季阳气不足，易生虚寒病证。因此，春季人们应该充分养护体内阳气，使之充沛并不断旺盛起来，凡是耗伤阳气及阻碍阳气生发的情况皆应避免，也为夏季养生打好基础。
起居调养
《黄帝内经·素问·四气调神大论》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”
春季是少阳生发的季节，每日睡觉、起床应适当早一点，并且最好在晚上11时前入睡。因为晚上11时至凌晨3时是胆经及肝经运行的时间，春季养肝是第一位的，这时更不能熬夜。中医认为，“人卧则血归于肝”，所以充足的睡眠是最好的保肝良药，也是预防“春困”最简单有效的办法。
我国民间历来有“春捂秋冻”之说。这主要是因为冬季寒冷，人的皮肤被衣服保护着，处在温暖的环境下，毛孔是张开的。春季天气变化较大，容易出现乍寒还暖的天气，尤其是近几日，天气变化剧烈。若过早地脱掉厚衣服，风邪、寒湿之邪则很容易通过张开的毛孔侵袭人体，导致疾病的发生。特别是年老体弱者，减脱冬装更要谨慎。
春季是花开之时，花粉飘飞、柳絮满天，故春季也是过敏性疾病高发季节。中医辨证过敏性疾病多属“风邪” “气虚”。因此，春季要注意“虚邪贼风，避之有时”，尤其是体质较差或过敏体质的人，出行时最好佩戴口罩，尽量减少到人员密集的场所活动。
运动调养
春季是阳气生发的季节，天人相应，人体的阳气也随之生发。因此，人们切勿贪睡赖床，要多进行户外运动，以助生发阳气，即《黄帝内经·素问·四气调神大论》中“春夏养阳”之理。春季晨起运动应以和缓运动为主，运动方式众多，如散步、慢跑、练八段锦、打太极拳等，以微微出汗为宜，可畅通气血。
另外，人体背部的腧穴受督脉经气的支配，督脉又是阳脉之海，因此捶背可刺激背部皮肤和皮下组织的穴位，通过经气的传导，增强经络系统的功能，有助于补益阳气，提高抗病能力。捶背还可舒筋活血，使肌肉放松，促进血液循环，加速背部皮肤新陈代谢。捶背手法要均匀，着力要有弹性，轻拍轻叩，以每分钟60下~100下为宜，每日1次~2次。
情志调养
《黄帝内经·素问·四气调神大论》云：“春三月……以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”这明确地告诉人们：春季养神的关键是“使志生”，即使情志充满生机，像初生的万物一样。“以使志生”的核心是精神愉悦，以满足“肝主疏泄”的功能特点。
肝属木，与春相应，在志为怒，恶抑郁而喜条达，所以春季人们容易出现情绪波动，常常会有郁闷、烦躁等不良情绪。这时人们可多做一些养心怡神的活动，以调节情绪，如踏青、种花、钓鱼、下棋、绘画、练书法、听音乐等，在美丽的自然景色中养生，在赏心悦目的环境中怡然自得，远离惆怅和忧郁情绪。
饮食调养
春季易出现脾胃虚弱之症，唐代医药学家孙思邈在《千金方》中指出，春季饮食应“省酸增甘，以养脾气”，就是说春季应少吃酸味食物，多吃甘淡食物。
因酸味入肝，具有收敛之性，不利于肝气的生发和疏泄。甘味之品可补益脾气，避免肝旺克脾，可选山药、石斛、百合等药食同源之品食之。如果平时感觉胃部不舒服，食欲不振，出现口干咽燥，舌红少苔等，可以吃山药百合大枣粥。山药补脾和胃，百合清热润燥，大枣健脾和胃，诸药合用有滋阴养胃、清热润燥的作用。
春之气为少阳之气，因此饮食上可适当吃一些性温微辛的食物，以助发阳气。明代医药学家李时珍将葱、蒜、韭菜、青蒿、芥菜这5种菜称为“五辛菜”。北方有吃香椿炒鸡蛋、春饼等习惯，诸如“五辛菜”，香椿等皆能助发阳气。
（作者供职于河南中医药大学第三附属医院） |
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