别把便秘不当回事
□杨惠丽

便秘是指大便次数减少，一般每周少于3次，伴排便困难、粪便干结。
你有没有明明有便意，怎么也拉不出的困扰。如果偶尔发生一次便秘属于正常现象，若长期持续存在以上症状，需要引起重视。便秘会引起一系列疾病，甚至危及我们的生命。
便秘危害
便秘常见的症状有腹痛腹胀，口臭、恶心、不思饮食，消化系统的一些问题。部分患者会引起皮肤健康，促进皮肤衰老，容易起痘痘。部分患者会引起焦躁、情绪不稳定，甚至是失眠。长期症状扰人，影响生活质量。
尤其是老年人群肠道比较薄弱，大多合并有心脑血管等基础病，当我们在用力排便的时候，腹内压增高，心率会加快，心肌耗氧量也会增加，颅内压增高的同时血压也会上来。如果在大便特别不通畅的时候用力排便会诱发这些心脑疾病，包括心肌梗死.脑梗.心律失常.腹外疝等。
在这种长期便秘状态下也会诱发直肠肛门疾病。如肛裂、痔疮、脱肛、结肠癌。如果患者合并结肠的憩室，长期的大便储存在憩室袋里边，容易形成粪石，长期刺激又会形成结肠憩室炎，它有时会出血，也有穿孔的危险。
乙状结肠比较长，大便在里面又出不来，当有一个外力推动，或有一个剧烈的活动的时候，乙状结肠会发生扭转，这个时候也是很危险的。一旦扭转之后就会缺血引起坏死。
长期卧床的老年人和患者，大便在直肠里无法排出，容易造成粪便在直肠的卡塞，粪便也会压迫直肠导致直肠的缺血，严重时可导致肠管的坏死，结直肠的穿孔，形成严重的粪性腹膜炎甚至危及生命。
便秘了怎么办
建立良好的排便习惯 建议晨起尝试排便，每次不要超过10分钟，排便时不要玩手机。
多饮水，适度运动 便秘指南推荐每天水的摄入量为1.5升~2.0升。晨起大口喝一杯水，可以激活胃肠反射。适度进行中等强度的体育锻炼，每日锻炼时间30分钟以上，每周锻炼5次。如快走慢跑，可缩短肠道的传输时间，促进肠道蠕动，利于排便。
多食膳食纤维 忌食肥甘厚腻，辛辣煎炸的食物。约每天20至35克的新鲜的绿叶青菜粗粮和粗纤维水果。合并糖尿病的患者水果要限制量。香蕉选熟透的，外表皮带有黑色斑点，捏起来稍微有些软即可。未成熟香蕉中含有的鞣酸具有收敛作用，而导致加重便秘。每100克的香蕉（约1根）含膳食纤维1.2克。若只吃香蕉来摄取每天25克的膳食纤维需要约21根，因此只吃香蕉缓解便秘是不现实的。常见每100克水果膳食纤维含量高的食物，如酸枣、软梨、石榴、无花果、猕猴桃等，也可以适量食用。
正确排便体位 可选择蹲位排便，也可坐在马桶上，双脚踩板凳。正常坐在马桶上，耻骨附近的耻骨直肠肌会被“勒住”，大便并不能顺利向下走，因此踮起脚就缓解被“勒住”的情况。
按摩肚子 动作要点：双手从右下腹开始围绕肚脐顺时针按摩，每天2次～3次，每次50圈。
（作者供职于夏邑县人民医院肠疗室）