□肖慧珍

    随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐减退，眼睛容易出现各种问题，如白内障和青光眼。这两种眼病是老年人常见的眼科疾病，严重影响老年人的生活质量。那么，老年人如何预防白内障和青光眼呢？下面，我们一起来了解一下。

    我们先来了解一下白内障和青光眼的基本概念。

    白内障是指眼睛晶状体发生浑浊，导致视力下降的一种眼病。它是全球首位致盲眼病，主要表现为无痛性、渐进性的视力减退。白内障的发生与年龄、遗传、环境、生活习惯等多种因素有关。

    青光眼是一种视神经损害性疾病，其主要特点是眼压升高、视神经萎缩和视野缺损。青光眼是全球第二位致盲眼病，其危害在于不可逆的视神经损伤。青光眼的发生与遗传、年龄、眼压、血管神经等因素有关。

    了解了白内障和青光眼的基本概念后，我们来探讨一下老年人如何预防这两种眼病。

健康饮食

    保持健康的饮食习惯对预防白内障和青光眼非常重要。老年人应该多吃富含维生素A、维生素C、维生素E和硒的食物，如胡萝卜、绿叶蔬菜、坚果、鱼类等。这些食物有助于保护眼睛免受氧化应激和损伤，降低白内障和青光眼的发生风险。同时，老年人要避免摄入过多的高脂肪、高糖、高盐食物，以降低心血管疾病的发生风险，从而减少青光眼的发生。

保持良好的生活习惯

    良好的生活习惯对预防白内障和青光眼有很大帮助。老年人应该戒烟限酒，避免长时间看电视、玩电子产品，以减轻眼睛的负担。此外，老年人要保持规律作息，保证充足的睡眠，避免过度劳累；适当进行户外活动，提高眼睛的远距离调节能力，有助于预防近视和老花眼，从而降低白内障和青光眼的发生风险。

定期检查眼睛

    老年人应该定期进行眼科检查，以便及时发现并治疗白内障和青光眼。一般来说，建议老年人每年进行一次眼科检查。有家族遗传史或高危人群，应更加重视眼科检查。通过定期检查，可以及时发现眼部疾病，采取相应的治疗措施，降低患病风险。

控制慢性病

    高血压、糖尿病等慢性病是白内障和青光眼的重要危险因素。老年人应该积极治疗和控制慢性病，以降低白内障和青光眼的发生风险。在治疗过程中，老年人要遵医嘱按时服药，定期复查血压、血糖等指标，确保病情稳定。

注意用眼卫生

    老年人在使用眼睛时，要注意用眼卫生，避免用手揉眼睛，以免把细菌带入眼睛，导致感染。在阅读、写字等近距离用眼时，要保持正确的姿势，避免长时间低头或抬头。此外，不要在光线过强或过暗的环境中用眼，以减轻眼睛的负担。

    总之，老年人要预防白内障和青光眼，需要从饮食、生活习惯、定期检查、控制慢性病、注意用眼卫生等方面入手。通过这些综合措施，降低这两种眼病的发生风险，保障老年人的视力健康。

    （作者供职于山东省东营市胜利油田中心医院眼科）