□张健

   运动损伤是指在运动过程中，由于各种原因导致的肌肉、骨骼、关节等组织损伤。
常见的运动损伤
    肌肉拉伤 肌肉拉伤是运动损伤中较为常见的一种，主要是肌肉在运动过程中受到过度拉伸或突然收缩导致的。常见的肌肉拉伤有大腿后侧肌群拉伤、小腿腓肠肌拉伤等。
    肌肉挫伤 肌肉挫伤是指肌肉受到外力撞击而发生的损伤，通常伴有疼痛、肿胀等症状。常见的肌肉挫伤有大腿前侧肌群挫伤、小腿胫骨前肌挫伤等。
    韧带损伤 韧带损伤是指韧带在运动过程中受到过度拉伸或扭曲导致的损伤。常见的韧带损伤有踝关节外侧韧带损伤、膝关节内侧副韧带损伤等。
    骨折 骨折是指骨骼在外力作用下发生断裂的现象。常见的骨折有肱骨骨折、股骨骨折等。
    脱位 脱位是指关节的骨头从正常位置脱离，通常由外力作用导致。常见的脱位有肩关节脱位、髋关节脱位等。脱位的症状包括剧烈疼痛、关节变形、活动受限等。治疗方法包括保守治疗（如冷敷、止痛药物、物理疗法）和手术治疗。
    半月板损伤 半月板是膝关节内部的软骨结构，具有缓冲和稳定的作用。半月板损伤通常由膝关节扭伤或过度使用导致。常见的半月板损伤有半月板撕裂、半月板脱位等。半月板损伤的症状包括膝关节疼痛、肿胀、活动受限等，治疗方法包括保守治疗（如物理疗法、药物治疗）和手术治疗。
运动损伤的防治方法
    热身运动 人们在进行运动之前，要充分热身，以提高肌肉的温度和弹性，减少运动损伤。热身运动包括慢跑、关节活动、肌肉拉伸等。
    合理安排运动量 根据个人身体状况和运动能力，合理安排运动量，避免过度运动导致运动损伤。同时，要注意运动的强度和时间，避免长时间进行高强度运动。
    掌握正确的运动技巧 掌握正确的运动技巧，可以降低运动损伤的发生率。比如，跑步时，要保持身体挺直，避免脚后跟着地；篮球运动时，要注意跳起落地时的缓冲，避免关节受到过大的冲击。
    佩戴护具 在进行高风险运动时，要佩戴相应的护具，以保护关节和肌肉。比如，打篮球时要佩戴护腕、护膝等，踢足球时要佩戴护腿板等。
    加强肌肉力量训练 加强肌肉力量训练，可以提高肌肉的抗拉性和抗挫性，降低运动损伤的发生率。
    注意休息和恢复 在运动过程中，要注意适时休息，避免因过度疲劳导致的运动损伤。同时，要注意运动后的恢复，可以进行按摩、热敷等方法，促进肌肉和关节恢复。
    及时治疗运动损伤 一旦发生运动损伤，要及时进行治疗。轻度运动损伤，患者可以通过冰敷、局部按摩、休息等方法自愈；严重的运动损伤，患者要及时就医，进行专业治疗。
    总之，了解常见的运动损伤及防治方法是非常重要的。通过合理的运动方式、正确的运动技巧、佩戴护具等方法，可以有效预防运动损伤。
     （作者供职于山东省聊城市人民医院骨科）