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如何给颈椎“减负” |
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□郭春平
常见的颈椎病有哪些
颈椎不仅是人体的重要部位，还是容易出现问题的部位。常见的颈椎疾病包括颈椎间盘突出症、颈椎后纵韧带骨化症等。
颈椎病是由于颈椎本身或椎间盘退变老化，导致骨及软骨增生，产生骨刺并压迫周围的脊髓、神经、血管，引起一系列症状。该病的具体表现为颈、肩、臂疼痛，手足麻木，走路不稳等，有些患者还会出现头痛、头晕、心慌、恶心等症状。颈椎病多发于中老年人，发病缓慢且隐蔽。
颈椎间盘突出症多发于中老年人，但也有年轻人患病。该病通常突然发作，随颈椎间盘突出方向变化，向侧面突出，使脊髓的神经根受压，引起一侧颈部、肩部至肩胛骨出现疼痛、麻木等症状，还有向上肢放散的疼痛、肌肉无力等症状。
颈椎后纵韧带骨化症是指位于颈椎椎体之后的紧贴脊髓的后纵韧带骨化不正常，导致脊髓受压。因骨化的发展，脊髓压迫增加，患者会出现颈部、肩部的疼痛，以及手足麻木、手指运动障碍、走路困难等症状，40岁～50岁男性发病率较高。
发病原因
很多人经常低头看手机，或者长时间对着电脑工作。这些姿势容易导致颈椎疲劳，引发颈椎病。
有些人因为工作原因需要长时间保持同一姿势，如办公室职员、司机等，这样容易导致颈椎肌肉疲劳，引发颈椎病。
颈部受凉也是颈椎病的重要诱因之一。特别是在冬季，颈部受凉可能导致颈椎肌肉紧张，诱发颈椎病。
有些人为了锻炼颈椎，选择一些不正确的颈部锻炼方式，反而加重颈椎的负担。
如何给颈椎“减负”
在日常生活中，人们应避免长时间低头使用手机或电脑，每30分钟左右休息一下，适当活动颈部肌肉，缓解颈部疲劳。
正确的坐姿是背部紧贴椅背，眼睛平视前方，双脚平放在地面上。这样可以减轻颈椎的负担，预防颈椎病。
颈部保暖很重要，特别是在冬季，人们要注意保护颈部，以免受凉。人们可以佩戴围巾、穿高领衣服等，使颈部保暖。
适度的颈部锻炼，可以增强颈部肌肉的力量，减轻颈椎的负担。人们可以选择“米字操”、颈部旋转等简单的颈部锻炼方式。
人们应合理安排工作时间，尽量避免长时间保持同一个姿势工作；可以适当调整工作时间表，每隔一段时间进行简单的颈部活动，缓解颈部疲劳。
选择一个合适的枕头对预防颈椎病非常重要。枕头的高度和硬度应该根据个人的睡眠习惯和体形进行调整。一般来说，枕头的厚度为10厘米~15厘米，并且硬度适中，能够贴合颈部的曲线。
在睡觉时，人们应该保持头部和颈部的姿势自然，避免过度扭曲或伸展；同时，避免使用过高的枕头，以免增加颈椎的负担。
适度的颈部肌肉锻炼，可以增强颈部肌肉的力量，减轻颈椎的负担。
定期进行颈部检查，可以及早发现颈椎病或其他颈部问题，并采取相应的措施进行预防和治疗。
虽然我们不能完全避免颈椎病，但是积极的预防和干预措施，可以有效降低颈椎病的发生风险。
（作者供职于河北省沧州市人民医院疼痛/脊柱微创科）
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