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春季如何养肝木之气 |
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□娄政驰 马国靖
《黄帝内经·素问·四气调神论》中记载：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”中医认为，四季之中，春季属木，而人体的五脏之中肝也是木性，故春气通肝。在春季，人体肝气旺盛而生发，只有保持肝气旺盛，才能适应自然界的变化。简单来说，在春季，如果想要身体健康，养肝显得尤为重要。我们可以使用以下几种方法，达到养肝护肝的目的。
调畅情志
中医认为，肝主疏泄，喜条达而恶抑郁，故有“怒伤肝”的说法。古人云：“百病生于气。”有的人脾气暴躁、易怒，长此以往影响肝脏的正常生理功能。反之，肝脏的生理功能异常，也会影响心理健康。因此，春季养肝，贵在调畅情志。
调畅情志是春季养肝的重要一环。我们可以使用倾诉、运动等方式，发泄心中郁闷，尽可能地排解心中的不良情绪。保持愉悦的心情，只有肝气疏泄，才能气血调和、肝气顺达。
合理饮食
中医认为，脾胃是后天之本，人体气血化生之源，只有脾胃健旺，人体才会更有活力。《千金要方》言：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”
在春季，人们养肝应遵循“增甘少酸”的原则，避免肝气过于亢盛，同时培补脾气的亏虚。“增甘少酸”不是单纯地指多吃甘甜味食物，少吃酸味食物。这里所说的“酸”及“甘”是从中医五行角度出发，凡属收敛、固涩作用的食物都归为“酸”味食物（如石榴等）；具备补益、健脾、和缓作用的食物，归为“甘”味食物（如山药、扁豆、核桃等五谷杂粮）。因此，人们春季饮食应以健脾益气的食物为主，可选用红枣、山药、扁豆、瘦肉、鱼类、蜂蜜等具备补益和缓功效的食物，搭配新鲜的蔬菜、水果，以疏肝理气。
保证充足的睡眠
古代有“药补不如食补，食补不如睡补”的说法。中医认为，“眠食二者为养生之要务”“能眠者，能食，能长生”。此外，“人卧则血归于肝”，按时睡觉、保证充足的睡眠是最好的保肝良药。
中医认为，23时至次日凌晨3时是经脉运行到肝胆的时间，说明养肝重在睡眠。在睡觉过程中，人体会进入自我修复模式。经常熬夜，会影响肝脏夜间的自我修复。
适度运动
春季万物复苏。《黄帝内经》曰：“广步于庭，被发缓形。”意思是说人们要舒缓地活动身体，以顺应自然界生发的阳气，使人体阴阳平衡，达到强身健体、益寿延年的目的。在春季，人们开展适合自己的户外活动，如散步、踏青、打球、打太极拳等，既能使人体气血通畅，促进吐故纳新，又可怡情养肝，达到护肝的目的。
按摩太冲穴
太冲穴是肝经的原穴，为养肝的第一要穴。太冲穴位于足背，第一跖骨间隙的后方凹陷处。
按摩时，要盘腿端坐，用左手拇指按右脚太冲穴，沿骨缝的间隙按压并前后滑动，做20次；然后用右手按压左脚太冲穴，手法同前。
保护眼睛
中医认为，“肝藏血，开窍于目”。眼睛健康与肝息息相关。“久视伤血”，用眼过度很容易使肝血不足。对于需要长时间使用电子产品的人群来说，应该适当休息一下眼睛，可以选择闭目养神、远眺、做眼保健操等方式，缓解视力疲劳，从而达到养肝的目的。
（作者供职于新乡医学院第三附属医院）
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