□王丽娜

随着年龄的增长，人体肌肉的质量和功能会逐渐下降，这是老年人面临的一个重要问题。肌肉衰减症不仅会导致老年人的活动能力受限，还可能引发一系列健康问题。本文将介绍老年人肌肉衰减症的成因、影响及预防方法。
肌肉衰减症的成因与影响
    成因 随着年龄的增长，人体肌肉纤维的数量和质量逐渐下降，激素水平发生变化，营养物质摄入不足以及慢性疾病等因素都可能导致肌肉衰减症的发生。
    影响 肌肉衰减症会导致老年人的身体功能下降，影响日常活动能力，增加跌倒风险，并引发其他健康问题，如骨关节炎、糖尿病、心血管疾病等。
预防肌肉衰减症的方法
    保持适量运动 定期进行适量的有氧运动和力量训练，可以有效地延缓肌肉衰减。老年人可以选择散步、太极拳、瑜伽等低至中等强度的运动项目。同时，针对下肢肌肉的训练尤为重要，这可以增强关节稳定性，减少跌倒风险。
    增加蛋白质摄入 老年人应确保每日蛋白质摄入量充足，以满足肌肉合成的需要。建议老年人适当增加瘦肉、蛋类、豆类等富含蛋白质的食物摄入。
    保持健康饮食 均衡的饮食对老年人的健康至关重要。老年人应遵循低盐、低脂、低糖的饮食原则，多吃新鲜蔬菜和水果，以保持营养均衡。同时，适当补充维生素D和钙质，有助于维护骨骼健康。
    定期检查与评估 老年人应定期进行身体检查和评估，以便及时发现和处理肌肉衰减及相关健康问题。医生可以根据老年人的具体情况制定个性化的运动和营养方案。
    积极治疗慢性疾病 慢性疾病如糖尿病、心血管疾病等可能加剧肌肉衰减症的发展。因此，老年人应积极治疗慢性疾病，控制病情发展，以延缓肌肉衰减。
    保持良好的生活习惯 戒烟限酒、保证充足的睡眠和休息、避免久坐久站等不良生活习惯都有助于延缓肌肉衰减症的发生。同时，老年人应保持积极的心态，多参与社交活动，以促进身心健康。
    合理使用药物 某些药物可能对老年人的肌肉健康产生负面影响。因此，老年人应在医生的指导下合理使用药物，避免不必要的药物摄入。
    综上所述，肌肉衰减症是老年人面临的一个重要健康问题。通过保持适量运动、增加蛋白质摄入、保持健康饮食、定期检查与评估、积极治疗慢性疾病、保持良好的生活习惯以及合理使用药物等方法，可以有效预防肌肉衰减症的发生。同时，全社会应加强对老年人的关爱与支持，提供更多的健身设施和营养指导服务，以帮助他们保持身心健康。
    （作者供职于山东省青岛市城阳区人民医院）