□赵甲军

   免疫力是身体的“卫士”，免疫力越高，疾病就越不容易“找上门”。运动在增强免疫力方面起着不可估量的作用。然而，社会在快速发展的同时，使我们面临着巨大的压力，锻炼身体的时间越来越少，并且缺少正确的认知。自新冠疫情暴发以来，人们感到加强科学锻炼身体刻不容缓。在日常生活中，我们经常看到一些人缺乏运动、不科学运动等，导致免疫力低下，容易感染疾病，给家庭带来了负担。
    小张是一个互联网公司的程序员，刚走出大学校园，面临着经济独立，学习新业务、新知识的压力，经常加班、学习，一有空闲时间，就不想运动，把放松方式变成打游戏。其父母和朋友多次劝他少熬夜，少玩游戏，多进行跑步、打球、肌肉训练等。但是，小张感觉自己的身体健康不用锻炼。接下来，小张偶尔在半夜感到胸部不适，直到某天夜里胸部疼痛难忍，才去医院就诊，根据检查结果，医生诊断其为感染性心肌炎。医生说：“这是缺乏锻炼，免疫力低导致的。”
    李老先生是某小区的“运动达人”，患有高血压病、糖尿病。一年来，他每天都坚持晨跑1小时，晚饭后跳广场舞约2小时，本想着运动会使身体越来越好，能够降脂、降压、降糖。然而，他没想到自己的双侧膝关节出现疼痛症状，在晨跑和上下楼梯时感到腿部无力，就到医院就诊，经过检查后，医生诊断其为双侧膝关节骨性关节炎、左侧膝关节半月板损伤。医生认为，这可能和长时间不合理运动有关。
    那么，我们怎样才能科学锻炼，增强免疫力呢？
    科学运动，精准定位自己 古人云：“知己知彼，百战不殆。”每个人都具有独特的特点，只有全面了解自己的身体状况和生活习惯，才能充分发掘自己的运动潜质，制定适合自己的运动计划；当出现运动问题时，可以及时调整运动方案，科学运动，增强体魄。
    敢于运动，善于运动 敢想敢做，多走路也能促进身体健康。制定合适的运动方案，不要仅留在空想阶段，要以实际行动去实践，不断尝试新的运动方案，坚持运动。
    长期运动，规律运动 锻炼身体杜绝“三天打鱼，两天晒网”，要坚持规律运动。要想达到强身健体的目的，需要长期坚持、规律运动，不能兴致来了，就花费大量时间运动，当身体劳累或者情绪低落时，就放弃运动。这种运动方式是不科学的，往往不能达到预期锻炼效果。
    控制运动强度 虽然运动对身体好，但是不要过度运动。运动强度过低，往往效果不佳，运动强度过高则会适得其反，对身体不仅没有益处，还会对身体造成损伤。我们可以根据自己的年龄、体重、运动基础和疾病史等，选择适合自己的运动方式与强度；同时，注意自我感觉，及时调整运动强度；可以用手摸脉博，或用运动手环、手表监测自己的心率，适时调整运动强度。
    选择合适的运动方式 运动方式多种多样，只有选择一种适合自己的运动方式才能发挥最佳的运动效果。目前，可供选择的运动方式比较多，比如游泳、打乒乓球、做健美操等，人们可以根据自己的身体条件和兴趣爱好，进行合理选择。
    控制运动频率 每周运动3次～5次为最佳，每次运动时间为1小时。只有合理安排间歇期，才能使体能得到充分恢复。
    详细了解运动注意事项，避免危险运动 运动之前，人们务必了解注意事项，做好运动中和运动后的安全保障。
    养成良好的饮食和睡眠习惯 俗话说：“地基不牢，地动山摇。”良好的饮食和睡眠是身体健康的基础。
    保持心情愉悦，从容生活 好的心情可以使运动效果事半功倍。
    （作者供职于河南省人民医院，系河南省健康科普专家；本文由河南省卫生健康委宣传处指导）