□夏志艳

   腰椎间盘突出症是许多人的困扰，它给人们的生活和工作带来了极大的不便。今天，我们将从骨科护理的角度，为大家提供一些实用的建议，帮助大家远离腰椎间盘突出症的疼痛。
    腰椎间盘突出症是由于腰椎间盘的纤维环破裂，导致髓核突出压迫神经根所引起的疼痛。这种疼痛常常表现为腰部、臀部和下肢的放射性疼痛，给患者带来极大的痛苦。
疼痛管理
    药物治疗 在医师建议下，规律服用镇痛药、抗炎药等，以减轻疼痛和炎症。
    冷敷和热敷 冷敷适用于急性阶段，可以通过收缩血管和减少血流量来减少组织肿胀，缓解炎症反应，减轻疼痛感受；热敷适用于慢性阶段，可以通过扩张血管、增加血流量来改善组织营养，从而缓解肌肉痉挛和疼痛感受。冷敷和热敷的时间宜控制在15分钟～20分钟。
养成良好的习惯
    保持正确姿势 长时间保持不正确的姿势会增加腰椎间盘的压力，加速其突出。因此，无论是站立、坐姿还是行走，都应保持正确的姿势。避免长时间弯腰，加重腰椎的负担。
    适当活动 长时间坐立不动会导致肌肉僵硬和血液循环不畅，加重腰椎间盘突出症的症状。建议每隔一段时间起身活动，进行适当的伸展运动。
    睡硬板床 睡硬板床可以减少腰椎间盘的负荷，有助于缓解疼痛。建议选择硬板床上加垫适宜的床垫，以保证舒适的睡眠。
功能性锻炼
    康复运动 指导患者进行康复运动，以增强腰部和核心肌群的力量，提高脊柱的稳定性。
    伸展操 协助患者做伸展操，有助于舒缓紧张的肌肉，减轻神经根的受压情况。
减轻体重
    过重的体重会增加腰椎间盘的压力，加速其突出。因此，减轻体重有助于缓解疼痛。建议通过合理的饮食和适当的运动来减轻体重。
合理使用护腰工具
    腰围等护腰工具可以为腰部提供额外的支撑，减轻腰椎间盘的压力。但要注意不要长时间佩戴腰围，以免产生依赖性。
心理支持
    情绪管理 疼痛常常伴随着情绪的波动，可以通过沟通和支持，帮助患者应对心理压力。
    宣传教育 向患者分享有关腰椎间盘突出症的知识，使其更好地理解病情，增强对治疗计划的合作性，树立康复的自信心。
定期随访
    监测病情 定期跟踪患者的康复进程，观察疼痛和功能改善情况，及时调整护理计划。
    预防复发 建议患者注意生活习惯，避免不良行为，以预防腰椎间盘突出症的复发。
    总之，通过全面而个性化的护理计划，协助患者减轻疼痛、改善功能、预防复发，最终实现康复。
    （作者供职于山东省临沂市肿瘤医院）