□姜曼

    在备孕的旅程中，准父母都希望为即将到来的小生命提供最好的环境和营养。其中，叶酸作为一个维生素B族成员，经常被人们提及，被视为备孕期间不可或缺的营养素。那么，备孕时真的要多吃叶酸吗？越早补充越好吗？

叶酸，备孕路上的“黄金搭档”

    叶酸也被称为维生素B9，是一种水溶性维生素。它在人体内参与多种重要的生化反应，特别是在DNA（脱氧核糖核酸）的合成和细胞分裂过程中发挥着不可替代的作用。对于准备怀孕的夫妇来说，补充叶酸是必不可少的事情，因为叶酸是胎儿神经管发育的关键营养素，能有效降低胎儿神经管缺陷的风险，如脊柱裂、无脑儿等严重出生缺陷。

备孕路上，叶酸补充越早越好吗

    答案是肯定的。补充叶酸最好在孕前3个月开始。人体对叶酸的吸收和利用需要一定时间，提前补充可以确保在受孕时体内叶酸水平达到理想状态。

叶酸补充，不只是女性的事

    叶酸对女性的重要性不言而喻，男性也需要摄入适量的叶酸。研究结果表明，男性体内叶酸水平低下，可能会影响精子的质量和数量。因此，准爸爸们在备孕期间也应该注意补充叶酸，为孕育健康宝宝贡献自己的力量。

叶酸补充，多少才合适

    既然叶酸如此重要，那么补充多少才合适呢？一般来说，备孕期间的女性每天需要摄入0.4毫克的叶酸，而男性也可以参考这一摄入量。此外，如果你吃的食物中富含叶酸，如经常吃绿叶蔬菜、豆类、坚果等，那么可以适当减少补充剂量。反之，如果你吃的食物中叶酸来源较少，那么就需要通过吃叶酸片或复合维生素来补充叶酸。

补充叶酸，这些食物不能少

    除直接补充叶酸片外，我们还可以通过日常饮食来摄取叶酸。下面这些食物就含有很多叶酸：

    绿叶蔬菜 菠菜、油菜、小白菜等都是叶酸含量丰富的蔬菜，准父母在备孕期间可以多吃一些。

    豆类 黄豆、黑豆、红豆等豆类也是叶酸的好来源，它们还富含蛋白质和其他营养素。

    坚果 核桃、杏仁、腰果等坚果不仅美味，还富含叶酸和多种微量元素，是备孕期间的健康零食。

    水果 柑橘类水果、草莓、香蕉等含有一定量的叶酸，可以适当吃。

叶酸补充，需要注意什么

    虽然叶酸对身体有益，但是补充时需要注意以下几点：

    1.长期大量补充叶酸可能会掩盖维生素B12缺乏的症状，应遵循医生的建议补充叶酸。

    2.叶酸只是备孕期间需要关注的一种营养素，其他营养素如蛋白质、铁、钙等同样重要。保持均衡饮食，摄入多样化的食物，才能确保身体健康和胎儿的正常发育。

    3.每个人的身体状况和需求不同，在备孕期间最好咨询医生或专业营养师的建议，制订个性化的营养补充计划。

    备孕路上，叶酸确实是不可或缺的营养素。但补充叶酸并非一劳永逸的事情，而是需要持续关注和调整。准父母应该从孕前3个月就开始补充叶酸，并遵循医生或专业营养师的建议，根据个人情况调整营养补充计划。

     （作者供职于河南省商丘市中心医院）