□李贺文 尹国有

重视养肝
    春季与肝有着密切的关系，中医五行理论认为，肝属木，与春季相应，通于春气，类比春天树木生长伸展和生机勃发的特性，认为肝有主生、主动的特性。从生理功能上讲，肝具有调节气血、调畅情志和贮藏血液等功能，是保证全身气血正常运行、脾胃功能协调和情志正常的重要器官。如果肝的功能失常，出现肝气郁结、肝血亏虚、肝火旺盛等证，势必对身体造成伤害，影响人的身体健康。
    春季万物复苏、阳气生发，肝也具有这个特点。在春季，人的肝气亦变得旺盛，若心情不好、肝气郁结，与春季之气不相合，就会导致肝气生发太过，进而气郁化火、肝阳偏亢、肝火旺盛，出现眼胀、眼红、眼涩、流泪、头痛，以及情绪易激动、好发脾气、心烦失眠、咽干口苦、舌苔变厚、大便干结等症状。
    另外，春季具有阳气生发特性，正是保持肝气生发、调畅体内气机的最佳时节。因此，春季应重视养肝。
    养肝的方法：人们应保持有规律的生活和良好的心态，避免生气、发怒；保证充足的睡眠，避免熬夜，做到劳逸结合；在饮食方面，应选择富有营养、易消化的食物，同时还要尽量少饮酒。
调养精神
    调养精神是春季养生的重要内容之一。春季阳光明媚、风和日丽，精神调摄应做到疏泄条达、心胸开阔，保持乐观的心态，戒郁怒以养性，努力做到不着急、不生气、不发怒，以保证肝的舒畅条达。人们到大自然中游山玩水、陶冶性情，会使气血调畅、精神旺盛。
    “恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，做到恬然不动其心，就能保持身体内环境的稳定，提高抗病能力，预防疾病。
调节饮食
    在春季，人体新陈代谢旺盛，饮食宜富有营养，以健脾扶阳为原则，选择清淡可口的食物，忌食油腻、生冷和过于酸涩的食物，尤其不宜摄入辛热之品，如辣椒、人参、鹿茸、烈酒等，以免助热生火。人们应选择新鲜的蔬菜和水果，以及富含蛋白质、矿物质、维生素（特别是B族维生素）的食物，如瘦肉、豆制品、鸡蛋、胡萝卜、白菜、芹菜、菠菜、韭菜等。
    此外，人们不可过早贪食冰激凌、冷饮等寒凉食物，以免伤胃损阳。
预防春困
    春季风和日丽，是户外活动的好时节。一般情况下，此时人们应该精神旺盛，但是一部分人会时常感到困乏，总觉得没有精神、想睡觉，这种现象就是大家所说的春困。其实，春困不是睡眠不足造成的，而是因为体内循环季节性差异，皮肤末梢血液供应量增多，汗液分泌量增加，各组织器官负荷加重，供应大脑的血液相对减少造成的。
    那么，怎样减轻与预防春困呢？一是要保证充足的睡眠，克服消极懒惰的思想情绪；二是要积极参加户外活动，改善血液循环；三是要适当增加营养，给身体提供足够的能量；四是要保持室内空气流通，如果气温升高，可适当减一些衣服，或用冷水洗脸，这些方法都会使困意尽快消除。
    研究结果表明，缺乏B族维生素与饮食过量，是引发春困的重要原因。因此，人们在日常生活中，可以适当多吃富含B族维生素的食物，但吃饭不宜太饱。
加强锻炼
    一年之计在于春。春季是运动养生、恢复身体元气的最佳时节。由于寒冷的冬季对运动具有一定的限制，使人体的体温调节功能和内脏器官功能都有所减弱，特别是全身的肌肉和韧带，更需要加强运动。春季气温回升、空气清新、大地披绿、环境宜人，有利于人们吐故纳新、调养脏腑。
    人们在春季加强体育锻炼，不仅能提高身体素质，增强免疫力，预防疾病，还能使人心情舒畅、思维敏捷、不易疲劳。人们可以根据自己的年龄与体质状况，选择适合自己的运动方式，如打太极拳、慢跑、放风筝、春游等。
防风御寒
    立春过后，白天渐长，夜间逐渐变短，人们也要顺应自然界昼夜的长短变化，逐步转变自己的睡眠习惯。从冬季的早睡晚起过渡到春季的晚睡早起，起床后，要到室外活动，舒展一下身体，让全身放松，以舒畅自己的情志，使全天精力更加充沛。
    此外，春季具有气温多变、乍寒乍热和多风的特点。因此，人们要特别注意防风御寒、养阳敛阴，衣服不可顿减，以“春捂秋冻”为原则，一定要随气温的变化增减衣服，以免感冒。
保健防病
    春季天气温暖多风，最适宜细菌、病毒的生长繁殖，容易诱发流行性感冒、腮腺炎、气管炎、肺炎等疾病。因此，做好保健防病工作显得尤为重要。人们一定要讲究个人卫生，勤洗衣服、勤晒被子，室内要经常开窗通风，保持空气清新。传染病流行时，人们应尽量少去人员密集的公共场所。
    总之，春季养生，人们要谨记肝属木，与春季相应之属性，顺应春季阳气生发、万物始生的特点，注意春季天气变化和人体的生理变化，重视养肝护肝，注意调养精神、调节饮食、预防春困；同时，还要加强体育锻炼，做好防风御寒和保健防病工作，以增强体质，预防疾病。
    （作者供职于河南省遂平县人民医院）