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如何缓解“鼠标手”“键盘肩”症状 |
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□王俊豪 计算机已经成为人们工作和生活中不可或缺的工具。长时间使用电脑也产生一些健康问题,如“鼠标手”“键盘肩”等,不光影响工作效率,还会对我们的生活质量造成严重影响。推拿作为一种古老而有效的中医疗法,能缓解肌肉疲劳,促进血液循环,在应对“鼠标手”和“键盘肩”上的作用逐渐被人们认识和接受。 按揉曲池穴 曲池穴位于肘区,在曲肘成直角时,位于肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线的中点处。将健康的拇指指腹精准地放在患肢的曲池穴上,之后,将其他四指自然地放置于肘部的后侧,来提供稳定的支撑。在这个过程中,拇指要施加适度的压力,以按揉的方式持续刺激该穴位,时长控制在30秒至1分钟。按揉的力度要以达到酸胀感为最佳状态。 按摩鱼际穴 使用鼠标和频繁敲击键盘时,很多人会长时间维持同一姿势,容易导致腕关节劳损,俗称“鼠标手”,表现为腕关节的疼痛、肿胀,活动范围受限,关节在活动时发出弹响,有局部压痛等。 鱼际穴位于第一掌骨桡侧中点赤白肉交际处,按摩此穴可以促进手部血液循环,缓解手部疲劳和紧张感。同时,按摩鱼际穴还可以刺激相关经络和穴位,有助于缓解肩部紧张和疼痛。 按揉手三里穴 手三里穴位于前臂背侧,阳溪穴与曲池穴的连线上,肘横纹下2寸。将健康的拇指指腹精准地放置在患侧的手三里穴上,要确保其余四指稳固地附在穴位的对侧,形成一个稳定的支撑结构。之后,以适中的力度按揉,持续30秒至1分钟。 揉捏肩部肌肉 双手拇指、食指、中指协同工作,以揉捏的方式针对肩部肌肉进行深度放松。起始于肩颈交接处,沿着肌肉的纹理,缓慢而坚定地向下推进,直至覆盖整个肩胛骨区域。在该过程中,每个动作都应细致入微,确保肌肉得到充分的舒展和放松。建议每次持续3分钟至5分钟,让紧张的肩部肌肉得到充分缓解,帮助恢复其自然的弹性和活力。 (作者供职于山东省莱州市城市社区卫生服务中心)
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