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如何缓解“鼠标手”“键盘肩”症状 |
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□王俊豪 计算机已经成为人们工作和生活中不可或缺的工具。长时间使用电脑也产生一些健康问题，如“鼠标手”“键盘肩”等，不光影响工作效率，还会对我们的生活质量造成严重影响。推拿作为一种古老而有效的中医疗法，能缓解肌肉疲劳，促进血液循环，在应对“鼠标手”和“键盘肩”上的作用逐渐被人们认识和接受。
按揉曲池穴
曲池穴位于肘区，在曲肘成直角时，位于肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线的中点处。将健康的拇指指腹精准地放在患肢的曲池穴上，之后，将其他四指自然地放置于肘部的后侧，来提供稳定的支撑。在这个过程中，拇指要施加适度的压力，以按揉的方式持续刺激该穴位，时长控制在30秒至1分钟。按揉的力度要以达到酸胀感为最佳状态。
按摩鱼际穴
使用鼠标和频繁敲击键盘时，很多人会长时间维持同一姿势，容易导致腕关节劳损，俗称“鼠标手”，表现为腕关节的疼痛、肿胀，活动范围受限，关节在活动时发出弹响，有局部压痛等。
鱼际穴位于第一掌骨桡侧中点赤白肉交际处，按摩此穴可以促进手部血液循环，缓解手部疲劳和紧张感。同时，按摩鱼际穴还可以刺激相关经络和穴位，有助于缓解肩部紧张和疼痛。
按揉手三里穴
手三里穴位于前臂背侧，阳溪穴与曲池穴的连线上，肘横纹下2寸。将健康的拇指指腹精准地放置在患侧的手三里穴上，要确保其余四指稳固地附在穴位的对侧，形成一个稳定的支撑结构。之后，以适中的力度按揉，持续30秒至1分钟。
揉捏肩部肌肉
双手拇指、食指、中指协同工作，以揉捏的方式针对肩部肌肉进行深度放松。起始于肩颈交接处，沿着肌肉的纹理，缓慢而坚定地向下推进，直至覆盖整个肩胛骨区域。在该过程中，每个动作都应细致入微，确保肌肉得到充分的舒展和放松。建议每次持续3分钟至5分钟，让紧张的肩部肌肉得到充分缓解，帮助恢复其自然的弹性和活力。
（作者供职于山东省莱州市城市社区卫生服务中心）
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