□蒋楠
骨密度,即骨骼矿物质密度,是指单位体积骨骼中矿物质(主要是钙)的含量。骨密度越高,骨骼越坚固,反之则容易发生骨折等骨骼问题。骨密度受年龄、性别、遗传、饮食、运动等多种因素影响。随着年龄的增长,骨密度逐渐降低,特别是在女性绝经后,骨密度下降速度加快,容易发生骨质疏松症。 骨密度检查是一种无创、简便、快速的检查方法,可以准确反映骨骼的健康状况。通过检查,我们可以及时了解自己的骨密度水平,预测骨折风险,从而有针对性地采取措施,提高骨密度,预防骨折等骨骼问题。目前常用的骨密度检查方法主要有以下几种。 双能X线吸收法(DXA) 这是一种最常用的骨密度检查方法,具有准确性高、辐射剂量低等优点。经过DXA检查,我们可以得到全身或特定部位的骨密度值,从而评估骨骼健康状况。 定量超声法(QUS) 这种方法是通过测量超声波在骨骼中的传播速度来评估骨密度。QUS具有便携、无辐射、操作简便等特点,适合在社区和家庭中普及。 X线摄影法 通过拍摄X线,观察骨骼的影像学表现,间接评估骨密度。虽然这种方法简单易行,但准确性较低,常用于筛查骨折等情况。 以下是一些提高骨密度的有效方法。 合理饮食 保证充足的钙、磷、维生素D等骨骼生长所需的营养物质。多吃富含这些营养物质的食物,比如牛奶、鸡蛋、豆制品、绿叶蔬菜等。同时,注意适量摄入蛋白质,避免摄入过多脂肪和糖分。 适量运动 运动可以刺激骨骼生长,提高骨密度。建议每周进行1次至少150分钟的中等强度的有氧运动,比如快走、游泳、骑自行车等。此外,还可以进行力量训练,增强肌肉力量,提高骨骼稳定性。 阳光照射 适当的阳光照射有助于皮肤合成维生素D,促进钙的吸收和利用。建议每天在阳光下活动20分钟~30分钟,但要注意避免中午强烈阳光下的暴晒。 定期检查 通过定期进行骨密度检查,我们可以及时了解自己的骨骼健康状况,及时发现问题、采取措施。建议女性在绝经后每年进行一次骨密度检查,男性可根据自身情况适当安排检查时间。 (作者供职于山东省聊城市眼科医院) |