□蒋楠

   骨密度，即骨骼矿物质密度，是指单位体积骨骼中矿物质（主要是钙）的含量。骨密度越高，骨骼越坚固，反之则容易发生骨折等骨骼问题。骨密度受年龄、性别、遗传、饮食、运动等多种因素影响。随着年龄的增长，骨密度逐渐降低，特别是在女性绝经后，骨密度下降速度加快，容易发生骨质疏松症。
    骨密度检查是一种无创、简便、快速的检查方法，可以准确反映骨骼的健康状况。通过检查，我们可以及时了解自己的骨密度水平，预测骨折风险，从而有针对性地采取措施，提高骨密度，预防骨折等骨骼问题。目前常用的骨密度检查方法主要有以下几种。
    双能X线吸收法（DXA） 这是一种最常用的骨密度检查方法，具有准确性高、辐射剂量低等优点。经过DXA检查，我们可以得到全身或特定部位的骨密度值，从而评估骨骼健康状况。
    定量超声法（QUS） 这种方法是通过测量超声波在骨骼中的传播速度来评估骨密度。QUS具有便携、无辐射、操作简便等特点，适合在社区和家庭中普及。
    X线摄影法 通过拍摄X线，观察骨骼的影像学表现，间接评估骨密度。虽然这种方法简单易行，但准确性较低，常用于筛查骨折等情况。
    以下是一些提高骨密度的有效方法。
    合理饮食 保证充足的钙、磷、维生素D等骨骼生长所需的营养物质。多吃富含这些营养物质的食物，比如牛奶、鸡蛋、豆制品、绿叶蔬菜等。同时，注意适量摄入蛋白质，避免摄入过多脂肪和糖分。
    适量运动 运动可以刺激骨骼生长，提高骨密度。建议每周进行1次至少150分钟的中等强度的有氧运动，比如快走、游泳、骑自行车等。此外，还可以进行力量训练，增强肌肉力量，提高骨骼稳定性。
    阳光照射 适当的阳光照射有助于皮肤合成维生素D，促进钙的吸收和利用。建议每天在阳光下活动20分钟~30分钟，但要注意避免中午强烈阳光下的暴晒。
    定期检查 通过定期进行骨密度检查，我们可以及时了解自己的骨骼健康状况，及时发现问题、采取措施。建议女性在绝经后每年进行一次骨密度检查，男性可根据自身情况适当安排检查时间。
（作者供职于山东省聊城市眼科医院）