□程子凡 谢洋
立夏是二十四节气中的第七个节气,也是夏季的第一个节气。立夏之际,万物生长。随着立夏节气的到来,阳光照射增强,气温逐步升高。立夏,表示告别春季,夏季开始。因此,立夏又称“春尽日”。《月令七十二候集解》中记载:“立,建始也,夏,假也,物至此时皆假大也。”“假”代表“大”的含义,意味着植物在此刻已经长大了。 夏季是一年四季中阳气最旺盛的季节,天气炎热而充满活力。随着夏季的到来,人体新陈代谢速度提高。人们应该合理规划生活作息,保证营养均衡,并采用适当的健康保健措施。人类与自然界构成一个和谐的整体,四季更替与人体五脏的功能有着密切的联系。随着季节的转换,人体的各个器官也会产生一些变化。
排除“陈寒” 《黄帝内经·素问·热论》记载:“今夫热病者,皆伤寒之类也……人之伤于寒也,则为病热。”经过一个冬季,人体积累了大量的“陈寒”。因此,人们只有排除体内积攒的“陈寒”,才能使阳气生发顺畅,且不会因寒生热。 另外,体内寒气过重,人体易生虚火。因此,夏季排寒很重要。立夏时节,天气炎热,人喜贪凉且易出汗。长期处在空调环境中,或多食寒凉的水果,都会使人体积寒加重。 中医所讲的腠理开泄,就是说炎热天气让皮肤毛孔都逐渐打开,出汗也变得更多,寒湿则能随汗液排出。夏季,多晒太阳是生阳祛湿最简单的方法。人们可以在上午温煦的阳光下进行适度运动,微微出汗即可;晒完太阳后,再喝一杯温水,可以帮助身体排出寒湿。 清淡饮食 立夏时节,人的肝气逐渐减弱,心气逐渐增强。因此,人们的饮食应多食酸味、苦味食物,强化肝脏,保持肠胃健康。人们应该选择低热量、易吸收、富含营养的食物。此外,由于心脏和小肠的关系密切,摄入适量营养物质可以降低小肠的压力,有助于维护心脏和小肠健康。 苦味入心。苦味食物具有清热泻火、祛暑燥湿的作用。在夏季,人体火气增强,人们适当吃一些苦味食物,可以清心降火、缓解疲劳。人们在夏季摄入苦瓜,不仅可以调和脾胃、消解压力,还可以预防中暑。苦瓜还拥有降温杀菌、缓解疼痛、预防肠胃疾病的作用。它既可以凉拌、清炒,又可以制成汤,口感微苦却又充满了清香,是夏日里的一道美味佳肴。出汗过多时,人们可以喝一些绿茶或苦丁茶等。 重在养心 中医认为,心与夏季相通。“心为火脏,烛照万物。”脾脏的消化吸收,全身的新陈代谢,脏腑的健康状态,都离不开心的影响。因此,人们要在春夏交替时期,适应天气的变化,注重调养心脏;情志宜开怀宽舒,避免暴喜暴怒,以免损肝伤心。 随着夏季的到来,气温升高,人们容易出汗。汗液是心的一部分,不能过度消耗。因此,人们需要适当饮水,及时补充体液,避免大量出汗。人们在日常生活中,不能等到口渴时再喝水;即使感到非常口渴,也不能一次性过量饮用。如果出汗过多,人们可以适量喝一些淡盐水或者绿豆汤。 人们还应坚持适度运动,可以选择低强度的运动,如打太极拳等。西瓜、红枣、山楂、番茄等红色的蔬菜和水果,可以帮助高血压病患者维护心血管健康。 (程子凡就读于河南中医药大学,谢洋供职于河南中医药大学第一附属医院)
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