□李曼曼
在中国传统习俗中,“坐月子”被视为产后恢复的关键阶段。这一时期,新妈妈需要遵循一系列特定的生活方式和饮食规则,以促进身体健康恢复,预防产后并发症。 生活习惯篇 休息与活动:新妈妈产后初期应保证充足的卧床休息,避免劳累,但并非绝对静卧不动,可根据身体状况逐渐增加轻度活动,如产后恢复瑜伽、散步等,有助于子宫复旧,排出恶露,还可以预防下肢静脉血栓。 保暖与清洁:室温宜保持在24摄氏度~26摄氏度,避免吹风受凉,尤其注意腹部和脚部的保暖。同时,需保持个人卫生,尤其是会阴部的清洁,洗澡宜采用擦浴或淋浴,避免盆浴,以防感染。 禁止性生活:产后42天内应禁止性生活,以免引起感染或伤口撕裂。另外,产后恶露排出期间,要经常更换卫生巾,保持外阴干燥清洁。 饮食调理篇 营养均衡:饮食应以易消化、营养丰富的食物为主,包含优质蛋白质、维生素和矿物质,如鱼肉蛋奶、新鲜蔬果、全谷类食物等,同时避免过于油腻和寒凉的食物。 多喝水,少盐限糖:饮水充足有助于乳汁分泌,但应避免饮用含咖啡因和酒精的饮品。产后饮食应低盐,以减轻肾脏负担,同时限制甜食的摄入,防止血糖波动。 少食多餐:采取少食多餐的方式,既能满足营养需求,又可减轻胃肠负担。同时,注意产后第一周宜清淡,随着身体逐渐恢复,再逐渐增加营养摄入。 产后恢复篇 乳房护理:尽早开奶,按需哺乳,保持哺乳规律,预防乳腺炎。如出现乳胀、乳腺堵塞等问题,应及时寻求专业人士的帮助。 子宫恢复:产后要密切关注子宫复旧情况,如有异常出血或腹痛加剧,需尽快就医。做一些有助于子宫收缩的轻度运动也有助于恢复。 产后恢复运动:在医生的指导下,适时开展产后恢复体操,如凯格尔运动等,有助于盆底肌群的恢复,预防尿失禁、盆腔器官脱垂等问题。 心理调适篇 情感支持:新妈妈面临角色转变和身体变化,可能会产生各种情绪反应,家人和社会应给予理解和支持,必要时接受专业心理咨询。 自我调适:新妈妈要学会倾听自己的身体和情绪信号,合理安排休息和娱乐时间,不要过分压抑自己,更不要忽视自己的需求。 科学坐月子的核心是以人为本,兼顾身体恢复与心理调适,注重营养、运动、休息和个人卫生的平衡。产科护士提供的专业指导,旨在帮助新妈妈们顺利度过这一特殊时期。在任何情况下,如有疑问或不适,务必及时向医护人员咨询,遵循医嘱,才是安全、科学“坐月子”的根本保障。 (作者供职于山东省聊城市人民医院) |