□顾珍

随着人口老龄化的加剧，骨质疏松已成为广泛关注的健康问题。骨质疏松不仅影响患者的生活质量，还可能导致骨折等严重后果。因此，了解骨质疏松的风险因素并知晓如何应对非常重要。
骨质疏松的风险因素
年龄 随着年龄的增长，人体的骨骼逐渐发生退行性变化，骨量逐渐减少，骨质逐渐变薄，从而导致骨质疏松。
性别 女性相对于男性更容易患骨质疏松。这主要是因为女性在更年期后，雌激素水平急剧下降，影响了骨骼的正常代谢，加速了骨量的流失。
遗传因素 骨质疏松具有一定的遗传倾向。如果家族中有骨质疏松病史，个体患骨质疏松的风险会相应增加。
营养因素 钙、磷、维生素D等营养素对骨骼健康非常重要。长期饮食不均衡，缺乏身体必需的营养素，会导致骨骼发育不良，增加骨质疏松的风险。
生活方式 不良的生活方式也是骨质疏松的风险因素。长期缺乏运动、吸烟、过量饮酒等都会影响骨骼的健康。
疾病与药物 某些疾病（如甲状腺功能亢进、风湿性关节炎等）和药物（如激素类药物、抗癫痫药等）也可能导致骨质疏松。
骨质疏松的预防方法
调整饮食结构 保持均衡的饮食，确保摄入足够的钙、磷、维生素D等营养素。大家应多吃富含上述营养素的食物，如牛奶、豆制品、海产品、绿叶蔬菜等；同时，适量补充维生素D，有助于钙的吸收和利用。
增加运动锻炼 适当运动可以增强骨骼的力量和密度，预防骨质疏松。建议大家每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等；同时，增加力量训练，如举重、做俯卧撑等，有助于提高骨骼的抗压能力。
戒烟限酒 吸烟和过量饮酒都会对骨骼健康产生负面影响。因此，大家应尽早戒烟，限制酒精摄入量，以降低骨质疏松的风险。
定期检查 定期进行骨质疏松的相关检查（骨密度检测等），有助于及早发现骨质疏松并采取相应的治疗措施。
药物治疗 对于已经存在骨质疏松的患者，可以根据医生的建议，使用对应药物进行治疗，如补钙药物等。但需要注意，药物治疗应在医生指导下进行，避免自行滥用药物。
骨质疏松的预防误区
盲目补钙 虽然钙对骨骼健康非常重要，但盲目补钙并不可取。过量摄入钙可能导致钙盐沉积在血管、软组织等部位，引发其他问题。因此，补钙应根据个人的实际情况和医生建议进行。
忽视运动 有些人认为，只要补充足够的营养素就能预防骨质疏松，忽视了运动的重要性。实际上，运动锻炼对增强骨骼力量和密度具有不可替代的作用。
忽视早期预防 骨质疏松是一种慢性疾病，其发展过程较为缓慢。因此，很多人忽视了早期预防的重要性，等到出现症状时才进行治疗。
总之，骨质疏松的预防需要我们从多个方面入手，综合施策。只有养成良好的生活习惯和保持健康的生活方式，才能有效预防骨质疏松。
（作者供职于河南省息县人民医院内分泌科）