□华海洋  文/图

近年来，脊柱关节健康受到广泛关注，不仅中老年人群脊柱关节容易出现问题，年轻人的脊柱关节问题也越来越明显。为了预防脊柱疾病，笔者在传统中医功法八段锦、易筋经、少林内功的基础上，创编一套针对脊柱疾病的预防与康复功法。此功法操作简单、安全易学，能够缓解长期久坐导致的身体疲劳及脊柱相关疾病。

第二势 风摆荷叶。两手屈肘，仰掌于两胁。运劲提两掌至胸前交叉，右掌在左掌上交叉相叠，缓缓向左右外分，至掌与肘肩平。两仰掌慢慢合拢，交叉相叠，屈肘收回于腰部。
  该势重点锻炼肱三头肌、三角肌和冈上肌等肌群，具有宽胸理气、行气活血的作用，适合胸椎错位患者、胸骨小关节错位患者等进行练习。
  第三势 凤凰展翅。两臂屈肘上提，至胸前两掌立掌交叉，两臂缓缓向左右外分，两臂尽力伸直，而后缓慢收回，至胸前交叉，收于腰间。
  该势重点锻炼桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、掌长肌、指浅屈肌、指深屈肌、三角肌及冈上肌等肌群，具有扩张胸廓、舒畅上焦气机、调和内脏的作用。
  第四势 海底捞月。两臂屈肘仰掌于腰部。两掌缓缓上提向左右两侧分推，掌心朝上，缓慢上举。两手左右分开，旋腕使掌心向下，同时腰向前俯，两掌由下而上逐渐靠拢，掌侧相对，掌心朝上犹如抱物离地，缓缓上提，上身随势而起，仰掌收回腰部。
  该势重点锻炼三角肌、前锯肌、斜方肌、腹肌、胸大肌、背阔肌等肌群，具有强腰壮力、通络补肾的作用。
  第五势 望月思乡。膝直足平，运动两臂，左臂向上抱颈，右臂置于身后，颈背右转，低头眼视左脚跟（稍停），左肘外展开胸，抬头眼视左上方（回正），两上肢伸直平肩，放松落下，身体复原。右侧动作练习方法同左侧。
  该势重点锻炼颈肌、肩胛提肌、斜方肌和背阔肌等，增强颈部力量，防治颈椎病、肩背劳损、肩周炎、肘腕肌腱损伤等疾病。
  第六势 调理腰脊。左腿屈膝屈髋前弓，右腿膝关节伸直，两手在小腹前，右手翻掌向下，左手缓缓上举，手至头上左方将臂稍伸直，同时右手下按，手心向下，指尖向前，稍停，左手缓缓下落，双手翻掌手心向上，相接于小腹前，如此左右交替。
  该势重点锻炼斜方肌、背阔肌、髂腰肌，可以增强腰部力量，防治颈椎病、肩背劳损、肩周炎、腰椎疾病等。
  第七势 青龙探爪。两手仰掌护腰，左上肢仰掌，向右前上方伸探，掌高过顶，随势身略向右转，两足踏实勿移动，左臂内旋，掌心向下，从右侧俯身弯腰至右脚外侧，身体向左侧转正，膝直，腰慢慢直起，手掌随势上抬，右侧动作练习方法同左侧。
  该势重点锻炼上肢各肌群、肋间肌、腹外斜肌、背阔肌、臀大肌、下肢后侧肌群等，可防治腰肌劳损、下肢无力等疾病。
  第八势 狮子摆尾。双手十指交叉翻掌下按，上托至顶，后仰前俯，抬头，腰背向左侧屈，头左转，眼观左臀部，而后身体转正，腰背向右侧屈，头右转，眼观右臀部，而后转正。动作如此往返，收式起身直腰，双手分开，逐渐收回身体两侧。
  该势重点锻炼背阔肌、竖脊肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌的肌力，具有强健筋骨、滑利关节的作用，防治颈椎病、肩臂劳损、腰背劳损、筋伤等疾病。
适应证
  脊柱疾病 颈椎病、胸椎小关节错位、脊柱侧弯、骶髂关节紊乱等。
  软组织类疾病 慢性颈部、腰部肌肉劳损，四肢屈伸不利等。
  不良生活习惯 长期久坐导致的身体疲劳不适，或者因不良工作姿势、生活习惯所造成的腰酸背痛。
  在治疗虚劳等疾病时，患者要加强练习功法。
禁忌证
  1.患有严重心脏病、身体严重虚弱、颈椎病急性期、腰椎病急性期。
  2.骨折类疾病、出血类疾病。
  3.严重头晕、高血压病患者。
  4.忌暴饮暴食、饥一顿饱一顿。
   （作者供职于河南中医药大学第三附属医院）