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夏季如何养心 |
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□娄政驰 王晨琳
在夏季,自然界生机勃勃,人体阳气逐渐旺盛,养生的原则应逐渐从护肝转变为养心。明代医学家张景岳说:“春应肝而养生,夏应心而养长,长夏应脾而变化,秋应肺而养收,冬应肾而养藏。”在一年中,夏天属火,火气通于心,容易耗伤心气,导致人体心火旺盛,出现心烦易怒、食少失眠等症状。因此,夏季应注重养心,做好饮食、起居、运动等方面的调养。
起居养心阴 夜卧早起 在夏季,日出早、日落晚,阳气旺盛。人们应顺应大自然的变化,适当早起,增加白天的活动时间。这里的夜卧,是相对于秋冬入睡时间而言,并不是建议人们熬夜,入睡时间不能晚于23时。因此,人们应在保证充足的睡眠时间的前提下,做到夜卧早起。 午睡宜短 中午的气温较高、阳光强烈,人容易感到疲倦。因此,人们在中午应适当休息,调整状态,清心宁神,养护心阴。 需要注意的是,虽然午睡对身体好,但是时间不宜太长,一般以30分钟为宜。午睡时间过长反而使人无精打采,影响下午工作,甚至导致夜间失眠。对于中午不能午睡的人来说,可以用听音乐或闭目养神的方式代替午睡。 饮食养心阳 增酸减苦 在夏季,肝气渐弱,心气渐强,饮食要注重增酸减苦、补肾助肝、调养脾胃。增酸即增加酸性食物的摄入量。酸味食物(如乌梅、五味子、山楂、番茄等)不仅可以养阴生津,还可以让肌肤腠理收缩,防止出汗过多,保护阳气。此外,人们宜吃清淡、易消化的食物,选择新鲜的蔬菜、水果,以及富含纤维素的粗粮(如山药、玉米等)。 清心解暑 立夏之后,天气炎热,人体消耗量增加,水分随汗液丢失,造成阴虚火旺的情况。因此,消暑食物必不可少,人们要及时补充水分。人们可以选择具有降温生津作用的饮品, 如药食同源的绿豆汤、酸梅汤等。大量出汗后,人们应及时补充电解质,可以饮用淡盐水等。补充水分,不仅能解渴,还能促进体内的致热物质从尿液、汗液中排出, 达到清热泻火的目的。 祛寒扶阳 在夏季,全身的毛孔为了散热处于开放状态,人们如果突然从室外高温环境进入空调房,就容易受到寒气侵袭。“形寒饮冷则伤肺”,身体受寒、过量摄入生冷食物,会使肺脾虚寒,出现感冒、发热、呕吐、腹泻等症状。因此,肺脾虚寒的患者,不宜进食过多生冷食物。特别是老年人、儿童,以及有慢性胃炎的患者,应避免摄入生冷食物。平素怕冷的人应在早晚气温舒适的时候,适度进行户外活动,以补充阳气。 运动调心脉 夏季气温升高,人体阳气浮越于表,腠理开泄。因此,夏季运动应适度,讲究适时、适量和适地“三原则”。因为心主血脉,所以人们要注意血脉的锻炼,以防止气血阻滞,影响心脏的正常功能。 适时而起 运动时间最好选择清晨或者傍晚,因为该时段的阳光不太强烈,可以降低紫外线对皮肤造成的损伤。10时~16时,人们不宜进行户外活动。 适量而动 在夏季,人体能量的消耗会有所增加。因此,运动的强度不宜太大。人们每次的锻炼时间,应控制在30分钟~60分钟;同时,还要及时补充水分。 适地而行 人们应选择在视野开阔、阴凉通风(如公园、湖边、庭院等)的地方进行户外运动;如果只能进行室内运动,应打开门窗,保持空气流通。 情志调心神 中医认为,“心主神明”,人的情志由“心”来统摄。夏日气温升高,心火过旺,容易使人出现烦躁不安、心神不宁的状态。尤其是中老年人,受到天气变化或情绪起伏的影响,容易发生血压不稳、心律失常的情况。因此,夏季养生应重视心神调养,做到戒怒戒躁,保持心情舒畅。此外,人们也可以多做一些陶冶情操的活动,如绘画、钓鱼、下棋等,既可以怡情养性,又可以清静养神。 保健益心经 人体的“心”与四季中的“夏”相应,夏季时心阳最旺,功能最强。此时,人们可以使用“一拍”“二梳”“三咽”的方法,调理心经。 “一拍” 拍打心包经和心经(手臂内侧),按揉内关穴和间使穴,可以宽胸散结、宁心止悸。 “二梳” 将手掌互搓令掌心发热,以指为梳,从前额开始上推,至头顶百会穴而后至颈部结束,早晚各做10次。头部为阳经聚会之处、百脉所通,经常梳头可以醒脑安神、宁心定志。 “三咽” 每日晨起,微闭口唇,舌抵上颚,口腔内分泌的唾液逐渐增多,达到一定量时,将其缓慢咽下,既可以润喉止渴,又可以濡养身体,使阴阳调和、气血通畅。 (作者供职于新乡医学院第三附属医院)
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