□徐慧

乳腺不仅关乎每位女性的生理健康，更是确保生活质量不可或缺的要素。然而近年来乳腺疾病的发生风险呈上升趋势，对于女性而言，深入了解各个时期的乳腺保健知识非常重要。这不仅有助于有效预防乳腺疾病的发生，更能保持乳腺的活力与生机，从而为女性的健康与幸福奠定基础。
青春期
青春期是女性生命中最有生机与活力的阶段，此时的乳腺也处于生长、发育的关键时期。为有效保障女性乳腺的健康发育，应在女性乳房开始全面发育时做好相应指导：
指导青春期的女性适时穿戴胸罩，鼓励其克服害羞等心理障碍，正确穿戴，避免含胸驼背等不良姿势影响乳腺的正常发育。
青春期女性在乳腺保健方面，可通过进行胸肌锻炼来增强乳腺的承托能力，因为胸肌是支撑乳房的重要基础。进行如扩胸运动或俯卧撑等适当的锻炼，有助于提升胸肌的承托效果。在进行运动时，建议穿戴运动胸罩，以减少运动过程中乳房的过度摆动，进而预防乳房下垂。
休息方面，应保持规律的作息时间，有充足的休息时间，为乳腺组织的正常生长创造有利条件。
饮食方面，应以清淡、均衡为原则。增加富含蛋白质、维生素和矿物质食物的摄入量，如新鲜的牛奶、鸡蛋、鱼肉和蔬果。这些食物不仅能够为乳腺提供充足的营养，还有助于维持内分泌的稳定，促进乳腺的健康发展。
育龄期
育龄期女性是乳腺疾病的高发人群，其中包括乳腺增生、乳腺炎、乳腺囊肿等多种病症。这些疾病不仅会影响女性的生活质量，还可能对女性的生育能力造成潜在威胁。因此，育龄期女性更需要关注自身的乳腺健康。对此，应做到以下几点：
对于处于育龄期的女性来说，定期进行乳腺检查是一项重要的健康举措。乳腺检查有助于及早发现乳腺疾病，从而采取及时有效的治疗措施，避免病情恶化，保障女性的身心健康。
育龄期女性还应该注意保持良好的生活习惯，以预防乳腺疾病。戒烟限酒对于预防乳腺疾病非常重要，烟草和酒精都对人体健康有害，长期吸烟和饮酒会增加乳腺疾病的风险。注意饮食平衡，多摄入富含维生素和矿物质的食物，减少高热量、高脂肪食物的摄入量。适度运动，保持体重正常。避免接触有害的化学物质和激素物质，如避免长时间接触塑料制品、化妆品中的激素成分等。
避免长时间穿紧身内衣也是预防乳腺疾病的重要方法。紧身内衣会对乳腺造成压迫和损伤，影响乳腺的正常发育和血液循环。所以，育龄期女性应该选择宽松、舒适的内衣，避免长时间穿着紧身内衣。
更年期
由于处于更年期的女性体内激素水平会发生显著变化，乳腺健康也会面临新的风险与挑战。因此，对于更年期的女性而言，应格外关注饮食结构的调整，多摄取富含钙、磷、镁等矿物质的食品，如果因更年期症状需要补充雌激素，要在专科医生指导下使用。此外，保持稳定、平和的情绪状态也非常重要，更年期女性需密切关注自身情绪变化，积极调整心态，避免情绪波动对乳腺健康产生不利影响。
（作者供职于山东省聊城市东昌府区妇幼保健院乳腺保健科）