□史永飞

中医认为“元气盛”，人才能身体健康；“元气衰”，人则会百病缠身。有一种简单、易学的提升元气的锻炼方式，被称为八卦走转养生功。
八卦走转养生功是将中医学中的“气血理论”“经络理论”“脏腑理论”融入传统的体育锻炼中，使其在健身方面起到事半功倍的效果。
习练者要在公园、操场或房间的空旷地区，画出两个同心圆，内圆直径为1.5米，外圆直径为1.8米。接着，习练者要在这两个圆之间0.3米宽的空间内散步。习练者在散步时，要目视前方，自然迈步，步伐均匀而缓慢，双手随意摆动。练习的重点是放松。习练者不要只朝一个方向走，要左右交替，以吸收周围的能量，补充元气。
习练者在正式练功时，首先要面向南方，站在圆圈上，这里既是起点也是终点。习练者的双眼要凝视前方，保持颈部挺直，微微含胸，背部挺直，双臂自然环抱于胸前，肘部微微下沉，舌头轻轻抵住上颚，均匀呼吸，双手置于腹部前方，手心朝下，中指相对，两掌之间的距离大约1个拳头的宽度。
接下来，开始练习。习练者要用胯部向圆圈内部旋转，同时保持目光平视前方。首先，习练者要逆时针方向绕圈走，然后换为顺时针方向。在转换方向时，习练者如果是左脚在内、右脚在外，向右转时，右脚向前迈至左脚前，脚尖朝向圆心，左脚则平起并向外旋转180度后落地，跟随右脚继续沿圆圈走转。顺时针和逆时针的绕圈时间应尽量相等。
完成绕圈练习后，习练者要进行收功。收功的目的是将气息凝聚，使气息沉入丹田，增强元气。习练者在收功时，由顺时针方向转回逆时针方向，最后回到起始点，面向南方站立。
收式动作是习练者的双臂向外旋转，使掌心朝上，然后慢慢从两侧向上托起，但高度不要超过眉毛。接着，习练者的双臂向内旋转，掌心朝下，手指相对，弯曲手臂并缓缓向下按压，直至手掌落至小腹前方。在此过程中，习练者要呼气并放松腹部，让气息沉入丹田。同时，习练者要保持双眼平视前方，双腿由弯曲逐渐伸直。完成这些动作后，即表示八卦走转养生功的收式已经结束。
初学者每天练习2次，1次不少于30分钟。随着功夫的加深，练功的时间可以延长至1小时～1.5小时。
八卦走转养生功适宜练习的人群包括亚健康人群，肥胖患者，慢性脾胃病患者，免疫力低下患者，病情平稳的高血压病患者，糖尿病患者，失眠患者等。
不明原因的急性脊柱损伤患者，脊髓症状患者，严重心、脑、肺疾病患者，过于体虚者等切勿练习此功法。
（作者供职于山东省庆云县人民医院康复医学科）