□黄玉梅

夏季是腰椎间盘突出的高发期。腰椎间盘突出是一种常见的腰部疾病，如果不加以预防和治疗，会给患者的生活和工作带来不便。因此，了解夏季预防腰椎间盘突出的方法，对维护腰部健康非常重要。
避免久坐 长时间保持同一姿势，尤其是坐姿，会导致腰部肌肉和椎间盘长时间受到压力，从而增加腰椎间盘突出的风险。在炎热的夏季，许多人倾向于待在空调环境中避暑，这通常意味着长时间沉浸在电视或电脑屏幕前。然而，持续的久坐可能会导致腰部肌肉紧张。为了应对这一问题，建议定时站起来进行一些轻松的腰部拉伸动作，这样有助于放松腰部的肌肉，防止不适。
正确搬运重物 虽然穿着轻便可能会让人感觉更加灵活，但这并不等同于可以在提取重物时放松警惕。正确的做法是：在搬运重物时，尽量让重物靠近身体，保持脊柱挺直，避免深弯腰或腰部扭转的动作。在提起重物时，应当利用腿部肌肉的力量来帮助抬起，这样可以有效减少对腰部的压力。
加强腰背部锻炼 在夏季，人们可以选择一些适合的运动方式，如游泳、慢跑、练习瑜伽等，来增强腰背部的肌肉力量和柔韧性。这些运动不仅可以提高身体的整体健康水平，还可以有效预防腰椎间盘突出。
做好腰部保暖 虽然夏季气温较高，但人们仍然需要注意腰部的保暖。在空调房间中，要避免冷风直接吹向腰部，以免导致腰部受凉而引发疼痛。此外，在户外活动时，也要注意避免长时间暴露在强烈的阳光下，以免腰部受到热辐射的伤害。
除了以上几点，还有一些其他的注意事项也值得关注。比如要注意站姿和坐姿的正确性，保持腰椎间盘受力均匀；避免长时间保持同一姿势，如长时间开车或低头玩手机等；控制体重，避免肥胖对腰部造成的额外负担；保持良好的生活习惯，如戒烟、限酒等，也有助于预防腰椎间盘突出。
当然，预防只是第一步，如果已经出现腰部不适或疑似腰椎间盘突出的症状，应及时就医并接受专业治疗。医生会根据具体情况制订个性化的治疗方案，包括药物治疗、物理治疗、手术治疗等。在治疗过程中，患者需要积极配合医生的治疗建议，做好康复训练和日常保养工作，以尽快恢复腰部健康。
对于已经患有腰椎间盘突出的患者来说，夏季更需要注意保养和治疗。一方面，要避免过度劳累和剧烈运动，以免加重病情；另一方面，可以采取一些物理治疗或药物治疗的方法来缓解疼痛和不适。同时，定期进行腰部检查也非常重要，以便及时发现并处理可能存在的问题。
综上所述，夏季预防腰椎间盘突出需要从多个方面入手，包括避免久坐久站、合理用腰提取重物、加强腰背部锻炼、做好腰部保暖工作等。只有综合考虑这些因素，并采取有效的措施来预防和治疗腰椎间盘突出，才能确保腰部健康并享受美好的夏季时光。
（作者供职于河南省信阳市中心医院老干部优诊保健科）