□张蕊

防秋乏
    出伏后到处暑节气，是天气由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，且经过昼长夜短的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，尤其是老年人。因此，我们要及时改变作息规律，避免晚睡。
    处暑节气以后，夜间气温较低，甚至有丝丝凉意，人们应在晚上10点前入睡，保证早睡早起。早睡，可以调养人体中的阳气；早起，可以使肺气得以舒展，防止收敛太多。具体来说，每个人应比平时增加1小时睡眠时间为宜。
    如果白天觉得困倦，中午仍可延续夏季午睡的习惯，午睡时间以30分钟~1小时为宜。
    夜晚睡觉时，应关好门窗，用薄被覆盖腹部，防止夜间凉气使脾胃受寒。
    另外，伸懒腰也可以缓解秋乏。特别是下午，工作学习时间长了感到特别疲乏，在这个时候伸个懒腰，马上就会全身舒展。
防秋燥
    处暑燥气当令，容易损伤津液。因此，人们应少食辛辣刺激性食物，以免加重秋燥，可以适当多吃一些酸味食品。
    处暑时节，人们适宜食用具有养阴润肺作用的食物，防止燥气伤害人体阴液，如银耳、玉米、百合、莲子等食物。同时，人们要适量增加优质蛋白质的摄入量，如鸡蛋、瘦肉、鱼肉及豆制品等。多喝水，有利于提神醒脑；多吃富含维生素的蔬菜和水果，如西红柿、葡萄、土豆、梨，有生津润燥、清热通便的功效，可以改善秋燥。
    另外，秋季是胃肠道疾病多发时节。虽然大多数瓜果汁水较多，可以润燥生津，但是不宜食之过多、食之以冷。因瓜果易酿湿，多食、冷食则易伤脾胃，化生痰湿。脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重病情，所以要视自身体质而定，以适度为宜。
防霉菌
    处暑以后，气温下降，雨水增多，给霉菌创造了适宜的繁殖条件。三伏天，经常开空调，室内通风时间较少，容易滋生微生物。因此，处暑以后，人们应经常开窗通风，使室内空气流动。
    厨房是家庭生活中容易积水的地方，若未及时清理水渍，很容易滋生霉菌。卫生间由于长时间处于潮湿环境，若通风不畅，极易滋生霉菌。地下室由于地势较低，通风不良，湿度较高，容易成为霉菌的温床。
    过于潮湿的环境，容易导致霉菌滋生；过于干燥的环境，也会对人体健康产生不良影响。因此，人们可以使用除湿器，控制室内湿度，以40%~60%为宜。人们还要定期清理厨房、卫生间等容易滋生霉菌的场所，保持干燥卫生。
注意事项
    处暑时节，虽然天气转凉，但是暑气尚未完全消散，人们可适当“秋冻”，以激发人体防御机能。着装以感到凉爽、不觉寒冷为准，注意腹部保暖，女性不要穿露脐装。处暑时节，气温不稳定，昼夜温差大。因此，人们要随温度变化及时增减衣物。
    另外，人们可以根据自己的体质，选择适合自己的运动方式，如慢跑、爬山、郊游、散步等。运动前做好准备活动，避免抽筋，避免运动强度过大，伤到阳气。
    处暑时节养生，应重点防秋乏、防秋燥、防霉菌。人们从饮食调理着手，养成早睡早起的生活习惯，坚持适度运动，及时添加衣物，可以收获不错的养生效果。
     （作者供职于新乡医学院第三附属医院）