□代俊先

   秋冬季节是呼吸道疾病的高发期。呼吸道作为人体与外界空气直接接触的通道，在秋冬季节会变得更加脆弱，稍不注意就会发生疾病。那么，在干燥的秋冬季节，我们该如何有效地预防呼吸道疾病呢？
    室内保持适宜的湿度和温度
    干燥的空气会使呼吸道黏膜的水分流失，导致其防御功能下降，容易让病菌侵入。因此，在秋冬季节，室内保持适宜的湿度至关重要。可以使用加湿器来增加室内的湿度，将湿度控制在40%~60%的范围较为合适。需要注意的是，要定期清洗加湿器，避免细菌滋生。同时，室内温度也不宜过高或过低。一般来说，将室温保持在18摄氏度~24摄氏度，既能让人感觉舒适，又有助于维持呼吸道的正常生理功能。
    注意通风换气
    很多人在秋冬季节为了保暖，常常紧闭门窗，导致室内空气不流通。这样一来，室内的病菌、灰尘等有害物质就会大量积聚，增加发生呼吸道感染的风险。
    每天应定时开窗通风，至少早晚各一次，每次通风时间不少于30分钟。通风可以让新鲜的空气进入室内，置换出污浊的空气，降低室内病菌的浓度，为呼吸道健康创造良好的环境。
    加强个人卫生
    首先，要勤洗手。我们的双手会接触到各种各样的物品，上面可能有大量病菌。用流动水和肥皂认真洗手，尤其是饭前便后、外出归来后，可有效去除手上的病菌，避免在触摸口鼻时将病菌带入呼吸道。
    其次，要注意口腔卫生。早晚刷牙，饭后漱口，保持口腔清洁，可以减少口腔内病菌滋生，防止其下行感染呼吸道。
    另外，外出时尽量佩戴口罩，特别是在人员密集的场所，如商场、超市等。口罩可以有效阻挡空气中的病菌、灰尘等，减少发生呼吸道感染的风险。
    合理饮食与充足饮水
    在饮食方面，应多吃富含维生素C、维生素D以及蛋白质的食物。维生素C具有抗氧化作用，能增强免疫力。橙子、柠檬、猕猴桃等水果富含维生素C。维生素D有助于钙的吸收，还有助于维持呼吸道黏膜的正常功能。可通过适当晒太阳以及食用蛋类等食物来补充维生素D。蛋白质是身体的重要组成部分，能为免疫系统提供物质基础。要补充蛋白质，可多吃瘦肉、豆类、奶类等。
    同时，要多喝水。秋冬季节天气干燥，人体水分流失快。多喝水可以保持呼吸道黏膜湿润，使其更好地发挥防御作用。
    适度运动与规律作息
    适度运动可以增强体质，提高免疫力，从而有效预防呼吸道疾病。在秋冬季节，可以选择一些适合自己的运动项目，如散步、慢跑、打太极拳等，每周坚持运动3次~5次，每次运动30分钟以上。
    规律作息也不容忽视。保证充足的睡眠时间，让身体得到充分休息，有助于维持免疫系统的正常功能。每天应保证7小时~8小时的睡眠时间。
    总之，在秋冬季节，我们要从多个方面入手，做好呼吸道疾病的预防工作。
    （作者供职于山东省冠县人民医院）