□牛凤景

起居养生
    春季为少阳之气，日常起居也应注重舒展、条达，人体气机与阳气升发相应。
    《黄帝内经·素问·四气调神大论》曰：“春三月……夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”春季是万物复苏的季节。为了适应这种自然环境，人们应晚睡早起，起床后到庭院里散步，可以披散着头发，穿着宽敞的衣物，身体不要受到拘束，以便精神随着万物复苏而充满能量。
    在春季，昼夜温差较大，容易出现乍寒还暖的情况，尤其以初春较为明显，并且人体肌表腠理开始变得疏松，对于外邪的抵抗能力有所减弱。因此，人们不宜过早脱去棉衣，尤其是年老体弱者应注意保暖。
    对此，《千金要方》早有告诫，主张春季衣着宜下厚上薄。春季保持下肢温暖，对预防心血管疾病及关节疾病有益。因为人的足三阴经从足走到胸。因此，做好下肢保暖，有益于维护人体健康。《老老恒言·燕居》亦有类似记载：“春冰未泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气。”认为春季虽然已经到来，但是冰雪还没有完全融化，裤子穿得应稍微厚一些，以防春寒损伤阳气。
    我国有“春捂秋冻”之说，如果过早脱去棉衣，则极易受寒，增加呼吸系统疾病的发病风险。因此，春季应注意保暖御寒，冬装不可骤然全减，要做到随气温变化及时增减衣物，使身体适应春季天气的变化。另外，厚被子也不要立刻更换为薄被子，以免夜间受凉。外出活动时，即使天气较热，也应准备一件厚外套，以免天气反复无常。
    春季阳光普照、和风宜人，尤其是惊蛰节气之后，生物应春而动。此时也是春季流行性疾病高发之时，如流行性感冒、腮腺炎等。当春芽吐绿、百花盛开之时，空气中花粉、柳絮满天飞，还会诱发过敏性疾病。这些疾病中医辨证多属“风邪”。因此，在春季人们应注意“虚邪贼风，避之有时”，尤其是素体虚弱或过敏体质者，需要格外警惕。
饮食养生
    在春季，人们适合吃一些味辛、性温的食物。明代医药学家李时珍的《本草纲目》认为，葱、蒜、韭菜、青蒿、芥菜这5种菜，作为食物或配料食用，称为“五辛菜”。北方有吃“香椿炒鸡蛋”“春饼”等食物的习惯，其中含有葱、香椿等，能助发阳气。人们在春季不宜食用羊肉、鸽子、人参等大温大热的食物，因辛温食物有发散的作用，服用反而耗散阳气。春季多发的哮喘、麻疹等疾病，大多与饮食不当有关。如果出现不适，患者应尽早就医，以免耽误治疗时机。
    春季肝气升发，但木旺则易克伐脾土，故《金匮要略》有“春不食肝”之说，认为春季不可以吃动物的肝脏。因为春季肝旺脾弱，若食肝则肝气得补而更旺，导致脾受克太过而更弱。因此，春季饮食宜减酸味、益甘味，以养脾气，使土木制化相宜，如米、面、红枣等皆能健脾。另外，春归大地，天气渐暖，人体新陈代谢加快，各器官负荷增加。中医认为“春以胃气为本”，认为春季脉象应以和缓为正常状态。因此，春季人们应注意改善和促进消化吸收功能，多吃富含蛋白质的食物。不管是食补还是药补，应有利于健脾和胃、补中益气，保证营养成分被身体充分吸收，以满足春季人体新陈代谢加快的需求。
运动养生
    在春季，晨起运动幅度应以缓和为主，动作宜舒展柔和，以达到舒缓筋骨、升发阳气的目的。适合春季的运动方式有很多，如散步、慢跑、练八段锦、打太极拳等。春季心中宜静、不宜躁，每次锻炼身体以微微出汗为宜，活动失度则汗出淋漓，伤津耗液。
    运动后微微汗出，可畅通气血。锻炼之后，应精神饱满、心情愉悦；如果出现神疲乏力、头晕心悸、失眠多梦、记忆力不佳等情况，可能是锻炼失度，适得其反。《黄帝内经·素问·四气调神大论》曰：“逆之则伤肝。”意思是说如果违背了春季养生法则，就会使肝脏受到损伤。活动场所可以选择公园、草地、湖边等清净之地，远离人员密集、空气污染之处。
    春季阳光明媚，外出踏青不仅能舒展筋骨、升发阳气，还能开阔胸襟、陶冶情操，使身心得到舒缓。初春时节，天气忽冷忽热。因此，人们出游时需要准备好防寒衣物。惊蛰、谷雨节气之后，气温逐渐稳定，正是出游的好时节。游玩地点，人们可以选择乡间田野、园林亭阁、花间树下、溪旁湖边等草木葱郁、细水清流之处。游玩方式不必刻意远行或跋山涉水，品茶对弈、闲庭信步、赏花品香等，亦不失情趣。
情志养生
    《黄帝内经·素问·四气调神大论》曰：“春三月……以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。”明确告诉人们：春季养神的关键是“使志生”。意思是神志随着阳气升发而舒畅，人们只有顺应升发之气的神志活动，才能与春阳之气相适应。
    春季是自然界万物推陈出新的季节。人们要保持乐观的心态，以顺应春季之性。“使志生”的核心是要精神愉快，以满足“肝主疏泄”的功能特点。肝脏具有维持全身气机疏通畅达，通而不滞，散而不郁的生理功能。肝属木，与春相应，在志为怒，恶抑郁而喜条达。因此，人们在春季应保持心情愉快，使情志与春季之气相适应。
    春季，人的情志与肝的生理及人体气机相一致，也处于宣畅、疏泄之状。因此，春季的情志以易变、易郁、易怒为特点。《黄帝内经·素问·阴阳应象大论》曰：“肝……在志为怒。”认为怒是人在情绪波动时的反应，怒以肝之气血为生理基础，血有余则怒，怒伤肝，治怒当调肝。因此，春季也是精神疾病的高发季节。轻则胸闷、烦躁、易怒、失眠等，重则神情淡漠、狂躁不安、打人毁物、声嘶力竭等，都是情志不畅所致。民间俗语：“菜花黄，痴子忙。”意思是说在菜花盛开的季节，容易引发精神疾病。因此，春季的情志调养，应以豁达、舒畅、恬静、和缓为度，不可喜怒无常。
    外出踏青是舒畅胸怀、宣发抑郁的良方。游玩之时，寄情于山水之间，忘怀于芬芳之中，锻炼身体之余又能抒发情怀，对情志的调节与宣发大有益处。此外，盛怒之后，号啕大哭亦是排解抑郁的方法。
    （作者系全国基层名老中医药专家传承工作室指导老师，供职于河南省淇县中医院）