|
|
|
 |
|
|
|
| |
护士教你打造家庭免疫屏障 |
| |
□刘璐
每到流感高发季节，儿科门诊便排起长队，咳嗽声此起彼伏，不少家庭陷入“一人中招，全家轮流生病”的逆境中。我在社区健康管理中发现，80%的流感反复感染与家庭防护漏洞有关。想要平安度过流感高发季节，关键在于构建科学的家庭免疫屏障。这不只是简单的吃药打针，而是需要从疫苗接种、环境管理到生活习惯的系统升级。
疫苗接种：家庭防护的“第一道防线”
很多人认为，去年打过疫苗就不用再打了，这是典型的误区之一。流感病毒每年变异率高达30%，世界卫生组织建议每年9月~11月接种最新的疫苗。在家庭中，应建立重点人群优先接种机制，如60岁以上老人、5岁以下儿童、孕产妇、慢性病患者是感染高危人群，需要优先接种。然而，家庭照护者即便年轻体健，也应及时接种疫苗，避免成为传播中介。
在疫苗种类的选择上，四价流感疫苗可覆盖更多毒株，鼻喷疫苗适合3岁~17岁人群。需要注意的是，因为接种疫苗后2周人体才能产生抗体，所以应在流感高发季节来临前提前规划。
家庭环境：看不见的病毒“温床”管理
研究结果显示，流感病毒在门把手、手机屏幕等光滑表面可存活24小时。家庭环境消毒，需要把握高频接触和湿度控制。每天用含氯消毒剂擦拭开关、水龙头等，儿童玩具每周煮沸消毒；室内湿度保持在40%~60%，干燥的环境会使病毒更易漂浮，过于潮湿则利于霉菌滋生。
通风换气是最经济的空气净化方法，但需要注意避免风对着人直吹。每天早、中、晚各通风20分钟，雾霾天可配合空气净化器使用。
生活方式：激活自身免疫的“隐形铠甲”
免疫系统的日常维护比临时“抱佛脚”更重要。饮食上遵循“彩虹”原则，每天摄入各种颜色的水果和蔬菜，保证营养均衡。睡眠管理方面，儿童应保证10小时~12小时，成年人不少于7小时，熬夜会使免疫细胞活性下降70%。要坚持适度运动，可以采用“碎片化锻炼模式”，如家务劳动时踮脚站立、看电视时做抬腿运动等。
特殊场景：构建动态防护网
家庭聚餐、接送孩子等场景暗藏感染的风险。家庭应采用分餐制，使用公筷公勺，儿童餐具使用前用沸水消毒。外出归来，应执行“4步防护法”：脱外套、洗手、鼻腔冲洗、更换家居服。针对免疫力低下的家庭成员，可准备个人专属水杯、餐具，避免交叉感染。
当家庭出现首例感染者时，立即启动“隔离预警”：患者单独居住，使用独立卫生间，其他成员佩戴口罩。
打造家庭免疫屏障，需要科学认知与持续行动。从疫苗接种的精准防护，到环境管理的细节把控，再到生活方式的长期坚持，每个环节都在为健康加分。不妨从今天开始，用这些实用方法为家人筑起坚固的健康防线。记住，预防永远比治疗更有价值，家庭的健康主动权，就掌握在我们自己手中。
（作者供职于山东省新泰市第二人民医院）
|
|
|
上一版
