□李红举

小暑时节，气温逐渐升高，湿度也随之增大，湿热交织的气候特点对人体健康影响明显。从中医角度看，此时养生的核心在于顺应“夏季阳气旺盛、万物生长”的自然规律，重点围绕“防暑湿、护心脾、调情志”展开，通过科学的起居、饮食和调理方式，为安然度夏打下基础。
在起居方面，小暑时节昼长夜短，应尽量早睡早起，保证充足的休息。凌晨5时~7时是身体代谢较为活跃的时段，此时起床有助于肠道功能正常运转；23时前入睡，能避免熬夜损耗体内阴津。午后气温最高时，不妨进行30分钟左右的午休，既能缓解上午的疲劳，也能让心脏得到短暂休整。需要注意的是，空调使用时温度不宜低于26摄氏度，睡觉时避免对着风口，更不要在露天或阴凉处露宿，防止湿热之气侵入身体引发不适。此外，穿衣应以宽松透气的棉麻材质为主，便于汗液蒸发，减少湿气滞留体表；室内可适当开窗通风，保持空气流通，避免潮湿环境滋生霉菌，间接影响身体健康。
饮食调理要以清热利湿、健脾养胃为原则。小暑时节湿气重，容易影响脾胃功能，导致食欲不振、腹胀等问题。日常可多吃绿豆、赤小豆、冬瓜、丝瓜等具有清热利湿作用的食物，既能补充水分，又能帮助排出体内湿气。荷叶粥、莲子粥也是不错的选择，荷叶能清暑热，莲子可健脾安神，适合夏季食用。同时要避免贪凉，冷饮、冰镇水果等生冷食物会损伤脾胃阳气，可能引发腹痛、腹泻；辛辣刺激性食物则容易加重体内燥热，导致上火，应适量食用。出汗较多时，可以喝淡盐水或酸梅汤，补充流失的水分和电解质，避免津液过度消耗。此外，可适当吃些苦味食物，如苦瓜、苦菜等。中医认为，苦味食物能清热泻火，有助于平衡夏季的燥热，但脾胃虚寒者应少量食用。
情绪调节同样重要。中医认为，夏季与心相对应，高温天气容易让人烦躁、失眠，甚至出现口舌生疮等心火旺盛的表现。此时人们要尽量保持平和的心态，避免过度激动或焦虑。可以听舒缓的音乐、做简单的拉伸运动，或者在清晨、傍晚到公园、河边散步，呼吸新鲜空气，缓解压力。如果感觉心烦意乱，用少量莲子心或麦冬泡水喝，清心安神，让情绪保持稳定。也可以尝试冥想或深呼吸练习，每天早晚各做5分钟，通过调整呼吸节奏平复心神，具有“心静自然凉”的效果。
运动要遵循适度、避热的原则。小暑时节天气炎热，剧烈运动容易导致大量出汗，不仅会消耗过多体力，还可能因出汗过多损伤阳气。建议选择清晨或傍晚气温较低时，进行散步、打太极拳、练八段锦等轻缓运动，每次运动时间控制在30分钟左右。运动后若出汗较多，要及时擦干身体、更换衣物，避免湿气趁机侵入。也可以按揉足三里穴、三阴交穴等，健脾祛湿，增强身体对环境的适应能力。运动后不宜立即洗澡，特别是不能洗冷水澡，以免毛孔骤闭导致湿邪滞留体内。运动后休息15分钟，再进行温水洗浴。
对于体质较弱或容易出现不适者，还可以通过简单的食疗进行调理。湿热较重者，可用藿香、佩兰各少许煮水喝，帮助化解暑湿；脾胃虚弱、容易乏力的人，用炒白扁豆、炒薏米煮粥，能健脾祛湿；睡眠不好者，用酸枣仁、百合熬汤，可养心安神。需要注意的是，夏季调理应以清补为主，避免使用过于滋补厚重的食材或药材，以免加重体内湿热。此外，小暑时节还可以适量吃些生姜。中医认为，生姜能温胃散寒、促进食欲。少量食用生姜，可帮助人们抵御湿邪对脾胃的侵扰；但不宜过量，以免上火。
小暑时节养生的关键在于顺应自然界的变化，通过合理的起居、饮食、运动和情绪调节，让身体保持阴阳平衡。只要遵循这些原则，就能有效应对湿热气候的影响。
（作者供职于河南省郑州市第七人民医院）