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寒露时节话养生 |
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□王太广
暑尽秋深，露冷霜清。当太阳到达黄经195度，便迎来二十四节气中的寒露。作为秋季的第5个节气，寒露是深秋的开端，自此昼暖夜凉、寒气渐生，露水愈寒、凝而将霜，天地阳气持续沉降收敛，万物褪去初秋的温润，步入清寒肃静的深秋时节。
寒露到来，标志着天气由凉爽向寒凉过渡，也是万物蓄藏、蓄力待冬的关键节点。寒露时节蕴藏着天人相应的养生智慧，人们应顺应大自然的变化，调摄身心，养护脏腑，平稳度过秋季。
古人将寒露分为三候。三候更迭，藏着深秋自然变化的节律与气机。一候鸿雁来宾。秋风渐寒，鸿雁感知天地寒气，列队南迁、次第归栖，赴温暖之地避寒越冬，是深秋非常鲜明的物候景象。二候雀入大水为蛤。秋寒肃杀，飞鸟踪迹渐少，海中蛤蜊大量出现，其纹路色泽酷似雀鸟，古人以为雀鸟入秋化蛤，尽显秋藏万物的自然妙理。三候菊有黄华（通“花”）。寒霜初生，百花凋零，唯有秋菊迎寒绽放，金黄满枝，独承秋气、耐得清寒，成为寒露时节独有的景致。
寒露时节，气候特征十分鲜明。此时，秋燥加剧、寒气初生，气温快速走低，昼夜温差较大，白天越来越短，寒凝之气日渐笼罩天地；燥邪、寒邪交织为患，天地气机彻底肃降收敛，外界寒热变化极易扰动人体阴阳气血，是秋季养生固本护元的关键时期。
那么，寒露时节，我们应该注意哪些方面呢？
秋气通肺，寒露肺金主事，燥寒之邪夹杂为患，人体阳气持续内收、阴津易耗。此时的养生重点在于润肺防燥、温阳御寒、固护脾肾，顺应天地肃降封藏之势，收敛气机、滋养阴液、温补元气，让人体脏腑节律与大自然相适应。
起居养生。人们应恪守“早卧早起，与鸡俱兴”的古训，顺应昼短夜长、阳气收敛的节律。早睡，可以收敛耗散的阳气、滋养肺肾阴精。早起，可以舒展气机、疏解秋郁。人们应避免熬夜，以免暗耗阴津、损伤正气。寒露时节，寒邪渐盛，昼夜温差较大，人们需要及时添衣保暖，特别是护住头颈、腰腹、脚踝等部位。
情志养生。肺主悲忧，深秋时节寒气肃降、万物凋零，容易使人情绪低沉、心绪郁结。情志不舒，则肺气壅滞、气机郁结，耗伤脏腑气血。寒露时节养生重在静心敛神、平和心绪。人们可以登高望远、静心读书，疏解秋愁郁气，保持心境平和，做到神不外驰、情志内守。
饮食养生。人们应遵循润燥养阴、温而不燥、健脾固本的原则。寒露时节，以凉燥为主，容易耗伤肺胃津液。因此，人们宜多食百合、银耳、秋梨、蜂蜜等清润生津的食材。人们还可以搭配红枣、山药、芡实等温养脾胃的食材，固护后天之本；忌食辛辣、油腻食物，避免加重秋燥、灼伤肺阴；少食生冷食物，防止寒邪损伤脾胃阳气，饮食以温润清和为宜，忌过度温补。
运动养生。人们应以静养收敛、微动固元为原则，避免剧烈运动、大汗淋漓，防止津液阳气外泄，耗损正气。人们可以选择慢跑、散步、八段锦等舒缓柔和的运动方式，以微微出汗为最佳状态，达到疏通经络、调和气血、收敛心神的目的。运动后，人们要及时擦干汗水、添衣避风，避免风寒乘虚侵入体内。
时序寒露，露冷秋深。顺应天地节律，守顺时养生之道，润燥护肺、温阳御寒、安养情志、固本培元，便能调和身心，平安度过深秋。
（作者供职于开封市中医药学校）
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