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孕期营养补充指南 |
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□王亚琼 孕期是母婴健康的关键时期，合理营养的摄入对胎儿的发育和健康至关重要。那么，孕妇应该补充哪些营养素，补充的量应该是多少，需要注意的异常情况有哪些呢？
孕期怎样进补
第一个月 怀孕的第一个月对于胎儿发育至关重要，此时孕妇需要特别关注叶酸的补充，建议每天摄入量为400微克~600微克。
孕妇可以通过食用富含叶酸的食物来补充，如苹果、豆制品等，还可以通过服用叶酸片来满足需求。
第二个月 在怀孕的第二个月，孕妇的蛋白质需求量逐渐增加，建议每天摄入46克~71克的蛋白质，具体数值取决于孕妇的体重和身体活动水平；推荐补充牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆类、坚果、全麦面包等富含蛋白质的食物。
第三个月 这个时期镁对于孕妇和胎儿的发育都非常重要，建议每天摄入量为350毫克~360毫克；推荐补充绿叶蔬菜、豆类、坚果、全麦面包、燕麦等食物。
第四个月 锌参与许多体内酶的代谢过程，维持免疫系统的正常功能，更有利于孕妇维持胎盘形成和生长发育，建议每天摄入量为11毫克。推荐补充食物牛肉、猪肉、坚果、全麦面包等食物来满足需求。
第五个月 怀孕第五个月是胎儿骨骼生长和骨骼钙化的关键时期，每天钙的摄入量应该在1000毫克~1300毫克，维生素D摄入量应该在600~800国际单位；推荐补充奶类制品、豆类、鸡蛋、鱼肝油等。
第六个月 在这个阶段，胎儿的红细胞数量和体积不断增加，孕妇需要更多的铁来支持胎儿发育，并预防自身贫血的发生，建议每天摄入量为27毫克左右；推荐补充牛肉、猪肉、沙丁鱼、蛋类等食物。
第七个月 在这个阶段，孕妇需要注意补充脑黄金，即DHA（二十二碳六烯酸）。每天摄入至少200毫克的DHA对孕妇和胎儿的健康都非常重要；推荐补充鱼类、海藻和海藻类、鸡蛋等食物。
第八个月 怀孕第八个月，胎儿已经逐渐发育成形，孕妇每天需要摄入约175克的碳水化合物来满足身体对能量的需求；推荐补充全麦面包、糙米、水果、蔬菜等食物。
第九个月 膳食纤维可以帮助孕妇控制体重，并促进胎儿的健康发育，建议孕妇每天摄入至少25克膳食纤维；推荐补充全麦面包、糙米、燕麦、豆类、水果和蔬菜等食物。
第十个月 维生素B1在能量代谢和神经系统功能中发挥着重要作用，建议孕妇每天摄入约1.4毫克的维生素B1；推荐补充瘦肉、鱼类、全麦面包、豆类、坚果和蔬菜等食物。
应注意的异常情况
孕妇需要关注妊娠期糖尿病。这是一种在怀孕期间发生的糖尿病，它会导致孕妇出现高血糖的症状。如果不及时治疗，妊娠糖尿病会对孕妇和胎儿的健康造成不良影响。
孕妇需要关注贫血。如果孕妇缺乏足够的铁、维生素B12和叶酸等营养元素，就容易导致贫血。
孕妇需要关注胎动情况。在孕后期，就能明显感觉到胎动，并且胎动的频率和强度会逐渐增加。如果孕妇发现胎动明显减少或停止，需要及时就医检查是否存在胎儿宫内窘迫等问题。
（作者供职于河南科技大学第一附属医院产科）
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