□刘志涛

   你是否在长时间伏案工作后出现过颈肩酸痛？你是否在剧烈运动后出现下肢困痛？你是否在扭毛巾时感到肘关节外侧痛？这些都是无处不在的软组织疼痛。软组织疼痛是指身体的肌肉、韧带、肌腱等受到急性损伤、慢性损伤或炎症刺激引起的疼痛。
产生原因
    过度使用：过度使用某一部位导致该部位的软组织受到损伤，引起疼痛。运动损伤：运动时出现肌肉扭伤、拉伤、劳损等情况时，也会引起软组织疼痛。姿势不良：长时间保持不良姿势，如长时间低头、弯腰等，会导致肌肉疲劳、韧带过度牵拉等问题，引起软组织疼痛。年龄因素：随着年龄的增长，软组织的弹性和韧性会逐渐降低，容易出现疼痛问题。炎症：软组织受到感染（如脓肿）或无菌性炎症（如痛风性关节炎）刺激时，也会引起疼痛。
治疗方法
    软组织疼痛的治疗方法取决于引起疼痛的原因和疼痛的严重程度。常见的治疗方法包括：
    休息  对于轻度的软组织疼痛，休息是最好的方法。避免过度使用受伤的部位，让身体有足够的时间恢复。
    热敷和冷敷  热敷和冷敷可缓解肌肉痉挛和炎症，减轻疼痛。一般来说，冷敷适用于急性损伤引起的软组织疼痛，比如关节扭伤；热敷适用于慢性损伤导致的软组织无菌性炎症，比如腰肌劳损。
    按摩  按摩可缓解肌肉疼痛和痉挛，加速血液循环，促进身体恢复。
    物理治疗。物理治疗包括超声波、激光疗、离子导入、磁疗、蜡疗等，可以帮助恢复软组织的功能和运动能力。
    药物治疗  对于严重的软组织疼痛，医生会开具肌松药或非甾体消炎镇痛药等，来缓解疼痛和炎症。
    手术治疗  如果软组织损伤严重，可能需要手术治疗，修复肌腱或韧带。
如何预防
    健康饮食  保证足够的蛋白质、维生素和矿物质的摄入量，有助于维持肌肉和韧带的健康。
    适当运动。适当活动可以增强肌肉和韧带的强度和韧性，防止损伤和疼痛。但是，运动强度和时间应逐渐递增，以避免过度使用。
    保持正确的姿势  长时间保持不良姿势可导致肌肉和韧带的疲劳和疼痛。应保持正确的姿势，例如坐位、站立、行走时，保持直立且肩部放松。
    热身和拉伸  在进行高强度运动前，应进行适当的热身和拉伸，以减少肌肉和韧带的损伤风险。
    避免过度使用某一部位  避免长时间重复使用某一部位，尤其是在工作场所。如果需要长时间使用某一部位，应每1小时适度休息和活动活动身体。
    注意保暖  在寒冷的天气里，应注意保暖，避免肌肉和韧带受寒冷的影响而引起疼痛。
（作者供职于烟台市牟平区中医医院）